2025年白露低蛋白7天食疗食谱

白露时节，气温逐渐转凉，人体代谢也随之变化。为满足身体对营养的需求，同时控制蛋白质摄入，特制定以下低蛋白7天食疗食谱：

周一

早餐：小米粥，清炒时蔬（如菠菜、胡萝卜） 午餐：烤南瓜，藜麦沙拉（配橄榄油和柠檬汁） 晚餐：蒸豆腐，糙米饭，凉拌黄瓜

周二

早餐：燕麦片，水煮蛋（只吃蛋白） 午餐：烤鸡胸肉（少量），烤蔬菜（如西兰花、红椒） 晚餐：清蒸鱼，小米粥，凉拌海带丝

周三

早餐：全麦面包，豆浆（无糖） 午餐：煮玉米，红薯泥，清炒豆芽 晚餐：烤豆腐，蒸南瓜，糙米饭

周四

早餐：小米粥，清炒时蔬（如菠菜、胡萝卜） 午餐：烤鸡胸肉沙拉（配橄榄油和柠檬汁） 晚餐：蒸鱼，小米粥，凉拌黄瓜

周五

早餐：燕麦片，水煮蛋（只吃蛋白） 午餐：煮玉米，红薯泥，清炒豆芽 晚餐：烤豆腐，蒸南瓜，糙米饭

周六

早餐：全麦面包，豆浆（无糖） 午餐：烤鸡胸肉（少量），烤蔬菜（如西兰花、红椒） 晚餐：清蒸鱼，小米粥，凉拌海带丝

周日

早餐：小米粥，清炒时蔬（如菠菜、胡萝卜） 午餐：烤南瓜，藜麦沙拉（配橄榄油和柠檬汁） 晚餐：蒸豆腐，糙米饭，凉拌黄瓜

总结

以上食谱在白露时节为您提供丰富的营养，同时控制蛋白质摄入。请根据个人口味和身体状况适当调整，并咨询专业医生或营养师以获取个性化建议。祝您健康！