2025年雨水节气养颜食谱推荐：一周七天的三餐搭配以健脾祛湿、补血润燥为核心，精选山药、薏米、菠菜等时令食材，结合粥羹、汤品与清淡小炒，兼顾美味与养生功效。

一、周一食谱

• 早餐：大枣银耳粥（补气养血）+ 烤红薯（健脾暖胃）。
• 午餐：薏仁米饭（利水渗湿）+ 蒸山药（补脾益肺）+ 香菇青菜（低脂高纤）。
• 晚餐：菠萝饭（开胃生津）+ 韭菜蛋饼（温阳散寒）+ 清炒黄豆芽（清热解毒）。

二、周二食谱

• 早餐：小米粥（和胃安神）+ 苹果（生津润肺）。
• 午餐：芡实肉丸汤（健脾固肾）+ 红糖馒头（补血暖身）+ 清炒茶树菇（增强免疫）。
• 晚餐：土豆焖饭（易消化）+ 菠菜豆腐汤（补铁润燥）。

三、周三食谱

• 早餐：燕麦粥（降脂通便）+ 香蕉（缓解春困）。
• 午餐：牛肉山药汤（补气强筋）+ 炒时蔬（补充维生素）。
• 晚餐：红枣牛奶炖蛋（滋阴养颜）。

四、周四至周日亮点

• 茯苓蒸鸡（周三晚餐替代选项，健脾祛湿）、清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）、金橘山药小米粥（疏肝理气）、草莓山药泥（抗氧化甜点）。

总结：雨水时节饮食宜温补清淡，注重食材多样性与时令性，通过粥汤调理脾胃，搭配深色蔬菜与优质蛋白，既能抵御湿冷，又能焕发肌肤活力。**