雨水时节，空气湿度增加，春雨滋润万物，也带来了一年中最佳的养颜时机。研究表明，雨水中的微量元素和矿物质有助于调节身体水分平衡，改善皮肤状态，达到由内而外的美容效果。
以下为2025年雨水养颜7天食疗食谱，每天一款养生粥品，帮助祛湿、健脾、美容：
第一天：薏苡仁党参粥
食材：薏苡仁30克、党参15克、粳米200克
做法：薏苡仁提前浸泡2小时，党参切片，与粳米一同放入锅中，加水1000毫升，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：薏苡仁健脾祛湿、美白肌肤，党参补气养血，适合脾胃虚弱、肤色暗沉的人群。
第二天：金橘山药小米粥
食材：金橘20克、鲜山药100克、小米50克、白糖适量
做法：金橘切片，山药去皮切片，与小米一同入锅，加适量水大火煮开后转小火熬成稠粥，加入白糖调味。
功效：金橘疏肝理气，山药健脾益胃，小米养心安神，适合肝气郁结、面色萎黄者。
第三天：茯苓山藥粥
食材：茯苓20克、山药100克、粳米200克
做法：茯苓研粉备用，山药切片，与粳米一同放入锅中，加茯苓粉及适量水，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：茯苓利水渗湿、美白淡斑，山药健脾养胃，适合湿气重、面部浮肿者。
第四天：莲子芡实粥
食材：莲子50克、芡实30克、粳米200克
做法：莲子、芡实提前浸泡2小时，与粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：莲子养心安神、美白肌肤，芡实健脾补肾，适合失眠多梦、肌肤干燥者。
第五天：红枣枸杞粥
食材：红枣10枚、枸杞20克、粳米200克
做法：红枣去核切片，枸杞洗净，与粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：红枣补气养血、改善肤色，枸杞滋补肝肾、延缓衰老，适合气血不足、面色苍白者。
第六天：红豆薏米粥
食材：红豆50克、薏苡仁30克、粳米200克
做法：红豆、薏苡仁提前浸泡2小时，与粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：红豆利水消肿、清热解毒，薏苡仁美白祛湿，适合水肿虚胖、皮肤暗沉者。
第七天：南瓜小米粥
食材：南瓜200克、小米100克
做法：南瓜去皮切块，与小米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬至粘稠。
功效：南瓜补中益气、润肤美容，小米养心安神，适合脾胃虚弱、肌肤粗糙者。
总结
雨水时节的食疗以健脾祛湿、美白养颜为主，通过食用薏苡仁、山药、红枣等食材，可从内而外改善肌肤状态。坚持7天食疗计划，配合适量运动和充足睡眠，将显著提升美容效果。
