以下是为您推荐的一周午餐食谱，兼具美味与养颜功效：

星期一

• 午餐：清蒸鲈鱼 + 清炒西兰花 + 杂粮饭
  • 鲈鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，西兰花提供维生素和膳食纤维，杂粮饭补充碳水化合物，营养均衡，清淡美味。

星期二

• 午餐：香菇鸡肉炖土豆 + 凉拌菠菜 + 米饭
  • 鸡肉补充优质蛋白，香菇提鲜增香，土豆提供碳水化合物，菠菜富含维生素和矿物质，米饭补充能量，美味又营养。

星期三

• 午餐：番茄牛肉汤 + 清炒油麦菜 + 馒头
  • 牛肉补充铁元素，番茄提供维生素C，油麦菜富含维生素和膳食纤维，馒头补充碳水化合物，汤鲜味美，营养丰富。

星期四

• 午餐：胡萝卜玉米排骨汤 + 清炒豆芽 + 米饭
  • 排骨补充钙质和蛋白质，胡萝卜和玉米提供维生素和膳食纤维，豆芽富含维生素C，米饭补充能量，汤鲜味美，营养均衡。

星期五

• 午餐：豆腐鱼头汤 + 清炒上海青 + 杂粮饭
  • 鱼头富含DHA，豆腐补充植物蛋白，上海青提供维生素和膳食纤维，杂粮饭补充碳水化合物，清淡美味，营养丰富。

星期六

• 午餐：香椿炒鸡蛋 + 糙米饭
  • 香椿助阳气生发，鸡蛋滋阴润燥，糙米补中益气。

星期日

• 午餐：菠菜猪肝汤 + 紫薯小米粥
  • 猪肝补血养肝，菠菜通便清热，紫薯小米粥健脾养胃。

请注意，食谱应根据个人体质和口味进行适当调整。建议保持饮食多样化，以确保摄入足够的营养。