​​甲减患者一周食谱应遵循“温补脾肾、高蛋白控脂肪、适量补碘”原则，重点缓解怕冷、代谢慢等症状。​​ 以下为科学搭配的7日饮食方案，兼顾营养与甲状腺功能支持，同时避免加重水肿或便秘问题。

​​周一至周日核心搭配​​

1. ​​早餐​​：桂圆红枣粥（糯米+桂圆+红枣）+水煮蛋+低脂牛奶。温补气血，提供优质蛋白。
2. ​​午餐​​：当归生姜羊肉汤（羊肉+当归+生姜）+糙米饭+焯水西兰花。羊肉温补肾阳，当归促进血液循环，糙米补充B族维生素。
3. ​​晚餐​​：清蒸鲈鱼+海带豆腐汤+杂粮馒头。鲈鱼易消化且富含硒，海带补碘需适量，豆腐补充植物蛋白。

​​关键饮食调整点​​

• ​​蛋白质优选​​：每日交替摄入鱼肉、瘦肉、豆制品，如周二午餐用鸡胸肉替代羊肉，周四晚餐采用鹰嘴豆沙拉。动物与植物蛋白比例建议1:1。
• ​​控盐技巧​​：用香菇、柠檬汁替代部分盐调味，减少水肿风险。
• ​​加餐选择​​：上午/下午可补充坚果（如2颗核桃）或低糖水果（苹果、蓝莓），避免血糖波动。

​​需严格规避的食物​​

• 十字花科蔬菜（如生卷心菜、萝卜）抑制碘吸收，需焯水后少量食用。
• 油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物加重代谢负担。

​​执行提示​​：根据个体碘需求（如桥本患者需控碘）调整海产品摄入，并定期监测甲状腺功能。坚持一周后，疲劳感与畏寒症状通常可见改善。