50种自带午餐食谱，让你的工作日餐食不再单调！

是否在为每天的午餐而烦恼？想要健康又美味的餐食，又不想每天吃同样的三明治或面条？这里有50种自带午餐食谱，让你的味蕾每天都有新体验！

1. 烤鸡胸肉沙拉

• 烤鸡胸肉：高蛋白低脂肪，健康又美味。
• 新鲜蔬菜：生菜、番茄、黄瓜等，丰富的维生素和矿物质。
• 健康酱料：橄榄油和柠檬汁，清爽又开胃。

2. 烤三文鱼配藜麦

• 烤三文鱼：富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
• 藜麦：富含蛋白质和纤维，提供持久的能量。
• 配菜：烤蔬菜或沙拉，增加口感和营养。

3. 亚洲炒饭

• 米饭：选择糙米或混合谷物，增加纤维和营养。
• 蛋白质：鸡肉、虾或豆腐，根据个人喜好选择。
• 蔬菜：胡萝卜、豌豆、洋葱等，丰富的色彩和口感。

4. 意式烩饭

• 米饭：选择意大利米，如阿巴里奥或卡纳罗利。
• 高汤：用蔬菜高汤或鸡肉高汤，增加风味。
• 配料：蘑菇、豌豆、培根等，增加口感和营养。

5. 墨西哥卷饼

• 饼皮：选择全麦或玉米饼皮，增加纤维和营养。
• 馅料：鸡肉、黑豆、玉米等，丰富的蛋白质和纤维。
• 配菜：沙拉、酸奶酱或辣椒酱，增加口感和风味。

6. 希腊沙拉

• 蔬菜：生菜、番茄、黄瓜、洋葱等，丰富的维生素和矿物质。
• 蛋白质：烤鸡胸肉或烤虾，增加蛋白质含量。
• 健康脂肪：橄榄和橄榄油，提供健康的脂肪。

7. 日式寿司

• 米饭：选择日本米，如寿司米。
• 配料：三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，根据个人喜好选择。
• 配菜：酱油、芥末和泡菜，增加口感和风味。

8. 泰式炒面

• 面条：选择米粉或鸡蛋面，根据个人喜好选择。
• 蛋白质：鸡肉、虾或豆腐，增加蛋白质含量。
• 蔬菜：胡萝卜、豆芽、洋葱等，丰富的色彩和口感。

9. 印度咖喱

• 咖喱：选择你喜欢的咖喱酱，如鸡肉咖喱或蔬菜咖喱。
• 米饭：选择印度香米，增加口感和风味。
• 配菜：烤饼或酸奶，增加口感和营养。

10. 地中海烤蔬菜

• 蔬菜：茄子、洋葱、红椒等，丰富的维生素和矿物质。
• 蛋白质：烤鸡胸肉或烤虾，增加蛋白质含量。
• 健康脂肪：橄榄油和松子，提供健康的脂肪。

这只是50种自带午餐食谱中的一小部分，希望这些食谱能为你的工作日餐食带来一些灵感！记得根据个人喜好和营养需求进行调整，享受健康又美味的午餐吧！