​​秋季养生推荐多喝粥，既能润肺去燥又能养胃健脾，尤其适合缓解秋燥引起的口干、咳嗽和肠胃不适。​​ 以下精选多款经典粥品，兼顾功效与口感，助您轻松应对季节变化：

1. ​​百合银耳粥​​
   鲜百合与银耳搭配，滋阴润肺效果显著，适合干咳少痰、心烦失眠者。银耳的胶质还能增强肠胃润滑度，缓解便秘。

2. ​​芝麻大米粥​​
   炒熟芝麻研末拌粥，富含维生素E和不饱和脂肪酸，可润肝肺、去秋燥，对中老年人咳嗽和便秘有辅助疗效。

3. ​​山药枸杞粥​​
   山药补脾养胃，枸杞益精明目，两者同煮能改善倦怠乏力，尤其适合长期疲劳的上班族。

4. ​​梨子粳米粥​​
   梨子带核切块煮粥，生津润燥效果突出，对皮肤干裂、咽喉不适有直接缓解作用，加冰糖更增清甜口感。

5. ​​红薯小米粥​​
   红薯健脾胃，小米易消化，此粥能调节肠道菌群，预防秋季肥胖，体虚者加红枣可增强补气效果。

6. ​​栗子粳米粥​​
   栗子补肾强筋，搭配粳米可改善腰膝酸软，适合有关节疼痛的老年人，煮至软糯更易吸收。

7. ​​桂花南瓜粥​​
   南瓜果胶保护胃黏膜，桂花增添香气，此粥暖胃润肺，对慢性胃病患者尤为友好。

8. ​​赤豆大米粥​​
   赤小豆清热利湿，搭配大米可平衡寒性，适合南方潮湿地区人群，缓解秋日湿重困倦。

​​小贴士​​：煮粥时优先选用新鲜食材，豆类需提前浸泡；脾胃虚寒者避免过量食用绿豆、菊花等寒性配料。晨起空腹喝粥吸收最佳，长期坚持更能改善体质。