维生素E是人体必需的脂溶性抗氧化剂，天然食物补充更安全，保护细胞膜、延缓衰老，每日推荐摄入量为15毫克。以下为维生素E含量排名前十的食物：
1. 葵花籽油
每100克含约41毫克维生素E，适合高温烹饪或凉拌，可提升膳食营养密度。
2. 杏仁
约26毫克/100克，直接食用或加入燕麦、沙拉，兼具饱腹与抗氧化功能。
3. 菠菜
绿叶蔬菜代表，煮熟后约2毫克/100克，搭配油脂烹饪可提高吸收率。
4. 鳄梨
含2.1毫克/100克，富含健康脂肪酸，与维生素E协同增强皮肤屏障。
5. 榛子
约15毫克/100克，建议每日一小把，过量可能增加热量负担。
6. 松子
12.6毫克/100克，适合制作酱料或点缀菜肴，但需注意储存防氧化。
7. 小麦胚芽油
维生素E含量最高（约149毫克/100克），少量添加即可满足日需。
8. 橄榄油
约14毫克/100克，冷榨初榨油保留更多活性成分，适合低温烹调。
9. 南瓜
1毫克/100克，β-胡萝卜素与维生素E共同支持免疫功能。
10. 奇异果
1.5毫克/100克，低脂高纤维，适合作为维生素E的果类补充来源。
日常饮食可优先选择坚果、种子油及深色蔬菜，避免高温长时间加热破坏维生素E活性。特殊人群（如服用抗凝血药物者）需遵医嘱控制摄入量。
