秋季养生需遵循‌润燥、养肺、收敛阳气‌三大原则，以适应气候特点并增强体质。重点在于‌饮食润补、作息规律、情绪平稳‌，通过调整生活习惯平衡体内外环境。

‌润燥为先‌。秋季干燥易伤津液，导致皮肤干裂、咳嗽等问题。日常可增加水分摄入，选择银耳、百合、梨等滋阴食物，避免辛辣燥热食材。室内使用加湿器或放置水盆，维持空气湿度。

‌养肺护肺‌。肺与秋季相应，此时呼吸道疾病高发。建议晨起深呼吸或练习腹式呼吸，提升肺功能。多吃白色食物如山药、莲藕，辅以蜂蜜、杏仁润肺化痰。避免吸入冷空气或粉尘，外出佩戴口罩。

‌饮食宜少辛增酸‌。秋季阳气渐收，酸味食物如山楂、葡萄可收敛肺气，减少出汗耗气。减少葱、姜、蒜等辛散调料，避免加重干燥。适当增加优质蛋白与粗粮，增强免疫力。

‌作息顺应自然‌。早睡早起有助于收敛阳气，建议22点前入睡，6-7点起床。午间可小憩15-30分钟，缓解秋乏。避免熬夜耗伤阴液，影响肝脏排毒功能。

‌适度运动防过汗‌。选择散步、太极等舒缓运动，微汗即可。过量出汗易导致阳气外泄，运动后及时补充温水，避免立即吹风受凉。

‌情绪忌悲秋‌。秋季易引发低落情绪，可通过冥想、听音乐或户外活动调节心态。多接触自然光线，保持社交互动，维持心神安定。

遵循上述原则，结合个体体质调整细节，可有效提升秋季抗病能力，为冬季健康打下基础。