夏季中医养生保健知识的关键在于养心护阳、清热祛湿、饮食调理、作息顺应自然。夏季阳气旺盛，人体易受暑湿侵袭，需通过饮食、作息、穴位保健等方式维持阴阳平衡，增强体质。
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养心护阳，调和情志
中医认为“夏应心”，夏季需重点养护心脏。保持情绪平稳，避免烦躁焦虑，可通过按摩内关穴（手腕横纹上三指处）缓解心慌胸闷。适当午睡（11:00-13:00）顺应心经当令时段，有助于补养心气。日常饮用莲子心茶或麦冬茶，可清心火、安神助眠。 -
清热祛湿，平衡内环境
夏季湿热交织，易引发痤疮、乏力。饮食宜多吃冬瓜、丝瓜、薏米等利水渗湿食材，避免过量冷饮损伤脾胃阳气。运动以微汗为宜，如清晨散步、八段锦，促进湿气排出。湿热较重者，可用赤小豆、茯苓煮粥，或艾灸足三里穴增强脾胃运化功能。 -
饮食宜苦酸，增液生津
遵循“夏食苦，减辛增酸”原则。苦味食物如苦瓜、莴笋可降心火、促消化；酸味食材如乌梅、山楂能生津止渴，预防出汗过多导致的气阴两虚。推荐夏季饮品酸梅汤（乌梅、山楂、甘草熬制），兼具解暑和开胃功效。避免过度食用辛辣油腻食物，减轻肠胃负担。 -
作息顺应昼长夜短
夏季宜“晚睡早起”（晚23:00前入睡，早6:00起床），与日照同步以助阳气升发。高温时段（11:00-15:00）减少外出，避免暑邪耗气。晚间可用艾叶煮水泡脚，引火下行，改善睡眠质量。空调温度控制在26℃以上，防止寒邪入侵引发关节疼痛。 -
冬病夏治，提升免疫力
三伏天是调理虚寒体质的关键期。慢性呼吸道疾病、关节炎患者可贴敷三伏贴，借助自然界阳气驱散体内寒湿。日常多晒太阳（早晨8:00-10:00），重点晒背部督脉，补充阳气。体虚者可用黄芪、党参泡水代茶饮，补益肺脾之气。
夏季养生需结合个体体质调整，避免盲目清热或过度滋补。坚持规律作息、适度运动及饮食调养，可有效预防“苦夏”症状，为秋冬健康打下基础。若出现严重头晕、腹泻等中暑或湿热症候，应及时就医。
