冬季养生早上跑步是否合适？科学晨跑能提升免疫力、心肺功能及情绪状态，但需结合气温、空气质量及个人体质调整。合理规划可降低健康风险，过度强求可能引发心脑血管隐患。
· 冬季晨跑益处
低温环境刺激血液循环加速，促进新陈代谢，增强耐寒能力；晨间阳光有助于调节生物钟，缓解季节性情绪低落。跑步时呼吸加深，能提升肺活量及心肌供氧效率。长期坚持可改善手脚冰凉、畏寒等冬季常见问题。
· 潜在风险需警惕
日出前地面温度最低，寒冷刺激易引发血管收缩，高血压或心血管疾病人群可能出现血压骤升。晨间空气污染物滞留地面，雾霾天气跑步易吸入颗粒物。肌肉关节在低温下灵活度下降，热身不足易拉伤。
· 优化晨跑策略
推迟至日出后1小时开跑，避开逆温层污染高峰；穿戴防风透气的分层衣物，重点保护头颈、手部；运动前喝温水并完成10分钟动态拉伸。中老年人群建议监测血压，选择快走、太极等低强度运动替代。
冬季晨跑需平衡健康收益与风险，体弱者优先选择午后运动。实时关注天气与身体反馈，灵活调整计划，避免盲目追求“晨练传统”而忽略个体差异。
吉林长春的日出时间通常在清晨4:30至5:00之间，而日落时间则在傍晚6:30至7:00左右 ，具体时间会因季节变化而有所不同。春分和秋分时节 ，白昼和黑夜的时间大致相等，而在夏至 时，白昼最长，冬至 时则黑夜最长。以下是关于吉林长春昼夜变化的具体分析： 1.季节性变化：春季（3月至5月）：随着春季的到来，日出时间逐渐提前，从3月的约6:00左右逐渐提前到5月的约4:30。日落时间也从3月的约5
吉林市冬天气温较低，具体温度如下： 吉林市冬天最冷的温度 历史极端最低气温 ：根据历史记录，吉林市冬季最冷的温度曾达到过零下39度 左右。 近年冬季温度情况 ：2024—2025这个冬季，吉林市的气温较常年偏高，平均气温为-11.4℃，但极端最低气温仍然可能达到-35℃左右。 吉林市冬季平均气温 整个冬季的平均气温 ：吉林省冬季平均气温在-11℃以下，吉林市的冬季平均气温也大致在这个范围内。
吉林冬季平均气温通常在-20℃至-14℃之间，但近年受暖冬影响，全省平均气温可达-11.4℃左右。极端低温可达-45℃，长白山地区曾记录-51.7℃的极值。 常规气温范围 ：吉林省冬季（11月至次年4月）受温带大陆性季风气候影响，大部分地区平均气温为-20℃至-14℃。东部山区因海拔较高，气温更低，长白山一带冬季平均约-23℃。 近年暖冬趋势
夏季高温适合钓的鱼类及钓法建议如下： 一、推荐钓种 鲢鳙 夏季生长旺盛，滤食性鱼类，对高温敏感，适合在溶氧丰富的浅水层活动。推荐浮钓，选择晴天微风天气，饵料可用酸臭窝料+雾化饵。 草鱼 耐高温且食量巨大，夏季植物生长茂盛提供充足食物。适合打浮或岸边作钓，可用水草打窝或芦苇，饵料以玉米粒+酸奶混合为主。 黑鱼 无鳞鱼特性，腮部退化需频繁浮头呼吸。适合在深水区或流水域（如进水口、瀑布下方）作钓
夏季高温时，喝 绿豆汤、椰子水、薄荷茶和电解质饮料 等饮品最为合适，因为它们不仅能有效解暑，还能补充流失的水分和电解质，帮助身体保持健康。以下是几种适合夏季高温饮用的饮料及其优点： 1.绿豆汤：清热解毒：绿豆性寒，具有清热解毒的功效，非常适合在炎热的夏季饮用，能够有效缓解因高温引起的不适感。利尿消肿：绿豆汤有助于促进体内水分代谢，帮助排出多余的水分和毒素，减轻身体负担。营养丰富：绿豆富含蛋白质
夏季清热去火，可以喝绿茶、菊花茶、金银花茶、薄荷茶、白茶和莲子心茶 。这些茶饮富含天然成分，能有效降火解暑、抗氧化、调节身体代谢 ，适合高温天气饮用。 绿茶 是夏季清热首选。绿茶未经发酵，保留了大量茶多酚和儿茶素，能清除体内自由基，缓解口干舌燥。尤其适合容易上火、常熬夜的人群。冲泡时建议用80℃左右的水温，避免破坏活性物质。 菊花茶 以疏散风热著称。杭白菊或胎菊效果更佳
夏季热茶具有多种养生功效，如提神醒脑、促进消化、消暑降温等，但饮用时需注意禁忌，以避免不适。 养生功效 提神醒脑 ：热茶中的咖啡因和茶多酚可刺激中枢神经系统，帮助提高注意力和警觉性，缓解夏季疲劳。 促进消化 ：热茶刺激胃液分泌，有助于改善食欲不振和消化不良。 消暑降温 ：饮用热茶可促进排汗，汗液蒸发带走体内热量，从而起到降温作用。 补充水分与矿物质 ：茶水富含水分和矿物质
秋冬季养生茶首选温补驱寒、润燥养肺的茶饮，如红枣桂圆枸杞茶、姜茶、菊花决明子茶等，既能抵御寒冷，又能缓解干燥带来的不适。 这些茶饮通过不同药材的组合，针对性解决秋冬季节常见的畏寒、口干、便秘等问题，且适合长期饮用。 红枣桂圆枸杞茶是冬季经典搭配，红枣补气血，桂圆温补心脾，枸杞滋养肝肾，三味药材性温不燥，尤其适合手脚冰凉、气血不足的人群。每天3-5杯可暖身驱寒，提升阳气。姜茶则以生姜为主
老年人长期饮茶应以温和养生的茶类为主，如绿茶、六堡茶等，既能抗氧化护心血管，又可调理脾胃助睡眠。 关键亮点包括：低咖啡碱茶减少神经刺激 、发酵茶温和护胃 、药茶配方针对性调理体质 ，同时需注意饮用时间与浓度控制。 绿茶富含儿茶素，延缓衰老并改善血压血脂，但避免空腹或睡前饮用。红茶经发酵产生的茶黄素促进消化，适合餐后饮用。半发酵的乌龙茶兼具清新与醇厚
冬季喝红茶养生最好最快 ，因为红茶不仅能暖身驱寒，还具有多种健康益处，如促进消化、增强免疫力以及改善血液循环。以下是红茶在冬季养生的几个关键优势： 1.暖身驱寒：红茶性温，富含咖啡因和茶碱，能够有效促进血液循环，帮助身体产生热量，抵御寒冷。在寒冷的冬季，饮用一杯温热的红茶，可以迅速温暖身体，缓解因寒冷带来的不适感。 2.促进消化：冬季人们往往食欲增强，进食较多油腻食物
吉林省最怕来袭的地方包括： 松原 ：松原在2022年7月21日预计有中等强度以上的雷电活动，并可能伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。2025年1月22日，松原也预计有大到暴雪。 长春 ：长春在2022年7月21日预计有中等强度以上的雷电活动，并可能伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。2025年1月22日，长春北部预计有大到暴雪。 四平
食物多样化有助于增强免疫力，是因为不同食物能提供各种不同的营养成分，共同支持身体的免疫功能。 这就好比建造一座坚固的城堡。每种食物就像是一种独特的建筑材料，比如蔬菜和水果提供维生素、矿物质和抗氧化剂，就像坚固的城墙砖；蛋白质类食物如肉类、豆类提供构建免疫细胞的基础材料，如同支撑城堡的梁柱；全谷物、坚果富含膳食纤维和健康脂肪，相当于城堡的稳固基石。只有各种材料都齐全，城堡才能坚不可摧
吉林省第十九届运动会共有 249名运动员 报名参赛，具体信息如下： 参赛规模 本届运动会是吉林省近年来举办的规模最大的综合性体育赛事，参赛人数较上一届增长了近70%，达到18,921人。 参赛项目与分项 冰上项目 ：7人（短道速滑、速度滑冰、花样滑冰等） 雪上项目 ：17人（自由式滑雪空中技巧、大跳台/坡面障碍技巧等） 其他项目 ：包括越野滑雪、高山滑雪、冬季两项、滑雪登山
根据吉林市体育局发布的公示信息，目前拟授予二级运动员技术等级称号的名单如下（截至2025年1月24日公示期结束）： 郭晶晶 性别：女 组别：青少年组 代表单位：吉林市/磐石市联队 小项：混双组 成绩：第一名 祝佳伟 性别：男 组别：青少年组 代表单位：吉林市/磐石市联队 小项：混双组 成绩：第一名 刘芷含 性别：女 组别：青少年组 代表单位：吉林市/磐石市联队 小项：混双组
