经常加班的话，建议尽量保证每天 7 - 8 小时的睡眠，固定起床和睡觉时间，哪怕周末也不要差别太大。加班后不要立刻睡觉，适当放松半小时左右。
就好比给身体这部“精密机器”设定一个稳定的运行时间表。如果总是随意改变作息，身体就像机器零件一样容易磨损出问题。每天睡够 7 - 8 小时，能让身体在夜间有足够的时间进行自我修复和保养。固定起床和睡觉时间，能帮助身体的生物钟保持规律，就像火车沿着固定的轨道行驶一样，不会脱轨。加班后适当放松，是给身体一个缓冲的机会，避免从高度紧张直接切换到休息状态，就好像高速运转的机器需要慢慢减速才能停下来，不然容易受损。
相关 QA：
问题 1：加班后很困能不能马上睡觉？
回答：不建议马上睡，因为身体还处于紧张兴奋状态，就像刚跑完步不能立刻躺下，需要先慢走放松一样。
问题 2：如果实在无法保证 7 - 8 小时睡眠怎么办？
回答：那也要尽量利用碎片化时间休息，比如午休时小憩一会儿，就像给电池快速充电，能补充一些能量。
问题 3：加班时喝咖啡提神会不会影响作息调整？
回答：会有一定影响，咖啡就像强行给身体打兴奋剂，可能会打乱正常的生物钟，偶尔喝可以，不要太频繁。
