西瓜、荔枝、杨梅、桃子、香瓜等

6月份是夏季水果的丰收季，以下为当季水果推荐及选购建议：

一、核心当季水果

1. 西瓜

   夏季必备消暑水果，含丰富水分和维生素A、B族及矿物质，需选自然成熟、瓜蒂弯曲的成熟果。

2. 荔枝

   6月中旬至8月成熟，以糯米糍、妃子笑等品种为佳，需注意果壳硬度及头部无蛀虫。

3. 杨梅

   6-7月成熟，具有消暑、开胃功效，成熟时果肉酸甜，可生食或榨汁。

4. 桃子

   富含矿物质和蛋白质，6月成熟的桃子水分充足，适合贫血及消化较弱人群。

5. 香瓜

   具有清热解暑作用，与西瓜并称“夏令双瓜”，可生食或入菜。

二、其他推荐水果

• 哈密瓜 ：含维生素C和矿物质，需选瓜纹清晰、瓜蒂弯曲的成熟果。

• 油桃 ：果肉细腻多汁，富含膳食纤维，6月成熟的油桃甜度高。

• 菠萝 ：热带水果，含消化酶助消化，选表皮微黄、香气浓郁的成熟菠萝。

• 樱桃 ：富含抗氧化物质，6月成熟的樱桃酸甜微酸，可鲜食或制作果酱。

• 葡萄 ：多汁且含白藜芦醇，需选紫黑色、果梗脆嫩的品种。

三、选购注意事项

1. 成熟度判断

   • 西瓜：拍瓜听声（清脆为佳）、看瓜蒂（弯曲自然）；

   • 荔枝：果壳微厚、果肉紧实、头部无虫蛀；

   • 桃子：表皮绒毛细腻、果尖微弯；

   • 杨梅：果肉紧实、无酒味。

2. 季节性验证

   西瓜、桃子等水果在6月已普遍成熟，但山竹、芒果等热带水果需根据品种调整购买时间。

3. 健康选择

   每日摄入2种以上水果，注意膳食均衡，避免过量食用寒性水果（如西瓜）导致肠胃不适。