春季是儿童身高增长的黄金期,科学食用富含维生素C、D及矿物质的水果(如草莓、柑橘、猕猴桃等)能有效促进钙吸收和骨骼发育,同时需注意控制糖分摄入量。
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维生素C明星水果:草莓、橙子、猕猴桃等富含维生素C,每100克草莓含47-80毫克,可促进钙吸收和胶原蛋白合成,强化骨骼健康。柑橘类水果(如橘子、柚子)还含钙、磷,建议每日1-2个。
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维生素D与矿物质搭配:杏、樱桃等含维生素D,帮助钙利用;火龙果、香蕉提供钾、锰等矿物质,增强骨质密度和肌肉支撑力。
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低糖高营养选择:枇杷、桑葚、山竹等糖分较低,适合日常补充;高糖水果(如荔枝、桂圆)需适量,避免影响代谢。
小贴士:每日水果总量建议250克左右,优先选择应季新鲜水果,搭配均衡饮食和户外运动,助力孩子春季长高。