中医养生学是以传统中医理论为基础，通过系统方法调节身心、预防疾病、延年益寿的实践体系，核心在于“治未病”与“整体平衡”。其基本原则包括顺应自然、形神共养、饮食有节、动静结合，强调人体与外界环境的动态协调，注重生活方式与健康状态的长期管理。
- 整体观是中医养生的根基，认为人体脏腑、气血、经络相互关联，健康需内外环境统一。四季变化、昼夜节律均影响生理功能，例如春季养肝宜舒展，冬季补肾需温补。
- 阴阳平衡贯穿养生实践，通过饮食、作息、情志调节维持动态平衡。阳虚者多食温补食材如生姜，阴虚者选用百合滋阴，避免过劳或过逸导致的阴阳失调。
- 饮食有节强调“五谷为养，五果为助”，注重食物性味与体质匹配。脾胃虚弱者减少生冷，湿热体质避开油腻，通过食疗实现“药食同源”的调理效果。
- 形神共养主张身体锻炼与精神调摄并重。太极拳、八段锦等运动促进气血流通，同时通过冥想、音乐舒缓情绪，避免“七情过极”损伤脏腑。
- 预防为主的思维体现在日常习惯中，如“冬病夏治”利用三伏贴增强免疫力，晨起梳头按摩头皮以醒神，将健康风险控制在萌芽阶段。
中医养生学的价值在于提供个性化、可持续的健康方案，通过调整起居、饮食、运动等细节，帮助现代人缓解亚健康、提升生命质量。实践时需结合自身体质，避免盲目跟风，长期坚持方能见效。
