以下是秋季必吃的7种应季水果推荐，综合多个权威来源整理而成：

一、核心应季水果推荐

1. 苹果

   富含膳食纤维、维生素C和抗氧化剂，助消化、增强免疫力，适合生吃或制作苹果派、苹果酱。

2. 梨

   清润生津，缓解秋燥咳嗽，可生吃或炖汤（如梨膏），对肺部健康有益。

3. 柿子

   含维生素A、C和矿物质，能润肠通便，建议避免空腹食用以防结石，可制成柿饼或柚子茶。

4. 葡萄

   富含葡萄糖、抗氧化物质（如白藜芦醇）和矿物质，有助消化、抗衰老，适合直接食用或酿葡萄酒。

5. 柚子

   低热量高纤维，可降低胆固醇、调节血压，果肉可生吃或煮水饮用，对皮肤和消化系统有益。

6. 山楂

   含黄酮类、维生素C，促进消化、增强免疫力，适合生吃或炖煮。

7. 枣子

   维生素C含量极高（是苹果的6-8倍），可生吃、炖汤或制作枣泥，被誉为“百果王”。

二、其他推荐水果

• 柚子 ：与葡萄、苹果同为秋季明星水果，兼具降脂、增强免疫力功效。

• 石榴 ：含丰富维生素C和植物蛋白，籽软易食，可生吃或制成果酱。

• 龙眼 ：热带水果，补热量、缓解疲劳，适合秋季适量食用。

三、食用建议

1. 多样化选择 ：不同水果含不同营养成分，建议每天摄入2-3种应季水果，如苹果+梨+葡萄组合。

2. 季节性搭配 ：例如柚子茶（柚子+蜂蜜）可缓解秋燥，葡萄干（葡萄+糖）可作健康零食。

3. 注意事项 ：

   • 柿子、葡萄等需控制摄入量，糖尿病患者应慎食；

   • 梨、柚子皮可煮水饮用，但需清洗彻底。

通过合理搭配这些秋季水果，既能满足口腹之欲，又能为身体补充所需营养。