感冒时饮食调理至关重要，20款家常食谱既能缓解症状又能加速康复。这些食谱以清淡易消化、富含维生素和蛋白质为原则，如蜂蜜蒸梨润肺止咳、葱白姜糖汤驱寒发汗、猪肺萝卜汤化痰平喘等，兼顾不同感冒类型（风寒/风热）和症状（咳嗽/咽痛/发热），适合全家食用。
- 蜂蜜蒸梨：梨挖核填蜂蜜蒸熟，润肺止咳，适合干咳无痰。
- 葱白姜糖汤：生姜、葱白加红糖煮水，驱寒发汗，缓解风寒感冒初期症状。
- 猪肺萝卜汤：猪肺与白萝卜炖煮，清热化痰，改善久咳气促。
- 玉米须橙皮水：玉米须和橘皮煎服，祛痰湿咳嗽，尤其适合脾胃虚弱者。
- 百合鸡蛋羹：百合泡水冲蛋，加姜汁调味，补虚损，缓解久咳。
- 乌梅雪梨汤：雪梨与乌梅慢炖，生津止渴，改善咽喉肿痛。
- 紫苏生姜汤：紫苏叶与生姜冲泡，解表散寒，应对胃肠型感冒。
- 五虎汤：生姜、大枣、核桃等熬煮，增强抵抗力，适合反复感冒者。
- 白萝卜炖排骨：白萝卜清热，排骨提供蛋白质，促进体力恢复。
- 番茄豆腐汤：番茄富含维生素C，豆腐易消化，适合食欲不振时。
- 绿豆竹叶粥：绿豆、金银花等煮粥，清热解毒，缓解风热感冒。
- 枸杞炖鸡汤：鸡肉温补，枸杞增强免疫力，适合体虚感冒。
- 凉拌蒜黄瓜：大蒜抗菌，黄瓜清热，开胃助消化。
- 西芹洋葱汤：富含膳食纤维和抗氧化物质，帮助排毒。
- 鸭梨西米露：鸭梨润燥，西米易吸收，适合发烧后口干。
- 苦瓜瘦肉汤：苦瓜降火，瘦肉补虚，改善上火症状。
- 韭菜炒虾仁：虾仁高蛋白，韭菜温中，适合恢复期。
- 红薯粥：红薯富含β-胡萝卜素，增强白细胞活性。
- 冬瓜海带汤：利尿消肿，缓解感冒伴随的水肿。
- 八宝鸭：多种食材炖煮，营养全面，促进康复。
感冒期间需避免辛辣、油腻及粗纤维食物，根据症状选择对应食谱。若病情持续或加重，应及时就医。
