​​春季养胃需顺应阳气生发之势，重点在于“少酸多甘、温补脾胃”。​​ 推荐​​山药、南瓜、小米等甘味食材​​搭配粥汤，既能健脾和胃，又能疏肝理气。​​避免生冷辛辣​​，配合规律作息与适度运动，可有效缓解春季胃胀、反酸等不适。

1. ​​甘味主食：温和滋养脾胃​​

   • ​​山药小米粥​​：山药补脾肺肾，小米易消化，适合早餐暖胃。
   • ​​南瓜红枣粥​​：南瓜富含果胶保护胃黏膜，红枣补气血，适合脾胃虚弱者。
   • ​​扁豆淮山粥​​：扁豆化湿，淮山健脾，缓解春季湿气重引发的腹胀。

2. ​​养胃汤品：兼顾营养与消化​​

   • ​​猴头菇炖鸡汤​​：猴头菇修复胃黏膜，鸡肉温补，适合胃溃疡人群。
   • ​​四神汤（茯苓+山药+莲子+芡实）​​：经典健脾祛湿方，改善舌苔厚腻。
   • ​​番茄排骨汤​​：番茄促胃液分泌，排骨补钙，助消化且增强体质。

3. ​​家常菜肴：疏肝理气助消化​​

   • ​​清蒸山药肉丸​​：山药泥与肉末结合，蒸制减少油腻，缓解胃酸过多。
   • ​​洋葱炒木耳​​：熟洋葱健胃润肠，木耳清肠排毒，适合便秘者。
   • ​​韭菜炒核桃仁​​：韭菜升发阳气，核桃补肾，改善春季疲劳。

4. ​​饮食禁忌与习惯调整​​

   • ​​忌口​​：冰饮、酸味食物（如柠檬）刺激胃酸；辛辣火锅加重湿热。
   • ​​习惯​​：定时定量进餐，饭后散步促消化，睡前2小时禁食防反流。

​​总结​​：春季养胃需饮食、作息、情绪多管齐下。若长期胃痛、反酸，建议及时就医排查胃炎等疾病。