容易回奶的蔬菜水果主要包括麦芽、韭菜、苦瓜、山楂、花椒、柚子、柿子、西瓜等。这些食物中的一些成分可能会影响乳汁的分泌，因此哺乳期的妈妈们应适量食用。

1. 1.麦芽：麦芽是众所周知的回奶食物之一。它含有丰富的麦角胺，这种成分可以抑制催乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。哺乳期妈妈应尽量避免食用含有麦芽的食品，如麦芽糖、啤酒等。
2. 2.韭菜：韭菜被认为具有回奶作用，主要是因为它含有一种叫做硫化合物的物质，这种物质可能会影响乳汁的分泌。韭菜性温，过量食用可能会导致上火，进一步影响乳汁的生成。
3. 3.苦瓜：苦瓜虽然营养丰富，但其性寒凉，过量食用可能会导致脾胃虚寒，影响消化系统的正常功能，从而间接影响乳汁的分泌。对于哺乳期妈妈来说，适量食用苦瓜是可以的，但不宜过量。
4. 4.山楂：山楂具有活血化瘀的作用，但其酸性较强，过量食用可能会影响胃酸分泌，进而影响乳汁的生成。山楂还可能引起子宫收缩，对于哺乳期妈妈来说，适量食用即可。
5. 5.花椒：花椒属于辛辣刺激性食物，过量食用可能会导致上火，进而影响乳汁的分泌。花椒还可能通过乳汁传递给婴儿，影响婴儿的消化系统。
6. 6.柚子：柚子性寒凉，过量食用可能会导致脾胃虚寒，影响消化功能，从而间接影响乳汁的分泌。柚子中含有丰富的维生素C，过量食用可能会导致婴儿腹泻。
7. 7.柿子：柿子含有较多的鞣酸，过量食用可能会影响铁的吸收，导致哺乳期妈妈贫血，进而影响乳汁的生成。柿子性寒凉，过量食用可能会导致腹泻。
8. 8.西瓜：西瓜性寒凉，过量食用可能会导致脾胃虚寒，影响消化功能，从而间接影响乳汁的分泌。西瓜含有较多的糖分，过量食用可能会导致血糖波动。

总结来说，哺乳期妈妈在选择蔬菜水果时，应注意适量，避免过量食用上述容易回奶的食物。保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于乳汁的生成和自身健康。如果有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。