女性滋补卵巢可重点补充‌植物雌激素、抗氧化剂、健康脂肪及维生素‌等营养素。日常饮食中，‌豆制品、坚果、深海鱼、深色蔬菜及全谷物‌是有效选择，通过科学搭配可辅助调节内分泌、延缓卵巢衰老。

1. ‌植物雌激素类食物‌
   黄豆、黑豆、黑芝麻等富含大豆异黄酮，结构与雌激素相似，可双向调节激素水平。建议每天食用30-50克豆类或300毫升无糖豆浆，帮助改善月经周期紊乱、潮热等症状。

2. ‌抗氧化成分丰富的食材‌
   紫甘蓝、蓝莓、桑葚等深色果蔬含花青素，核桃、杏仁中的维生素E，能中和自由基，降低卵巢细胞氧化损伤。每周摄入3次以上，可搭配亚麻籽油凉拌蔬菜，增强吸收率。

3. ‌Omega-3脂肪酸来源‌
   三文鱼、鳕鱼等深海鱼及奇亚籽所含的DHA、EPA，可抑制炎症因子生成，维护卵泡质量。每周吃2次鱼类，每次100-150克，或每日食用5克奇亚籽泡水。

4. ‌补血益气的天然食材‌
   红枣、桂圆、枸杞搭配当归、黄芪炖汤，补充铁元素与多糖类物质，改善卵巢供血。经期后连续喝3-5天，配合5-10颗生核桃，促进血液循环代谢。

5. ‌维生素B族与叶酸组合‌
   绿叶菜、糙米、动物肝脏中的维生素B6、B12及叶酸，参与卵母细胞DNA合成。备孕期女性每日需400微克叶酸，可通过菠菜、芦笋与杂粮饭组合补充。

卵巢保养需长期坚持膳食调理，避免单一进补。建议每天摄入15种以上食材，控制精制糖与反式脂肪摄入，同时配合适度运动与规律作息，形成良性健康循环。