增肥食谱100种可能比较困难提供，但是我可以为您提供一些常见的增肥早餐，具体如下：
科学增肥食谱
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早上7点-8点：
- 一个鸡蛋
- 一杯高钙奶
- 一份三明治
- 一碗小米粥
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上午10点：
- 一袋纯牛奶
- 一个水果
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中午12点-13点：
- 一袋酸奶
- 两碗米饭
- 一个荤菜
- 一个青菜
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下午15点：
- 一个水果
- 一把坚果（或者一袋饼干）
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晚上17点-18点：
- 一大碗面条（面条里可以加鸡蛋和肉）或者等同中午
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晚上22点：
- 高钙牛奶或者是增肥奶粉加一个水果
健康增肥食谱
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早上7点到8点：
- 碳水化合物：一个面包、馒头、花卷都可以
- 蛋白质：两个鸡蛋、一杯高钙奶
- 蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
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上午10点：
- 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
- 脂类坚果：核桃2个
- 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
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中午12点：
- 碳水化合物：两碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
- 蛋白质：牛肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
- 蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
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下午15点：
- 碳水化合物：一袋饼干或者是玉米棒一个
- 蛋白质：牛肉粒
- 脂类：一把坚果
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晚上18点：
- 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
- 蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
- 蔬菜水果：胡萝卜、菠菜、海带
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晚上22点：
- 碳水化合物：一片面包
- 蛋白质：高钙牛奶或者是增肥奶粉
- 蔬菜水果:一个橘子或者一颗苹果
需要注意的是，增肥食谱应根据个人的身体状况、健康状况和口味进行调整，并在医生或营养师的建议和指导下进行。增肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和持久的努力，结合适当的运动和健康的生活方式才能达到理想的效果。
