一年四季养生需顺应自然规律，核心在于“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，结合饮食、作息与运动调整，实现身体与环境的动态平衡。不同季节的气候特点直接影响人体机能，针对性调养可增强抵抗力，预防季节性疾病。
春季（升发养肝）：气候由寒转暖，阳气生发，需注重疏肝理气。饮食以绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）和芽类（豆芽、香椿）为主，少吃油腻；早睡早起，晨间适度舒展运动（如太极拳、散步），避免情绪波动过大。
夏季（清补养心）：气温升高，易耗心气，养生以清热解暑、宁心安神为重点。多吃苦瓜、莲子、绿豆等清热食物，适量补充水分和电解质；午间避暑，保证午休，避免长时间暴晒；选择游泳、慢跑等低强度运动，忌过度出汗。
秋季（润燥养肺）：干燥凉爽，肺脏易受燥邪侵袭。饮食宜滋阴润肺，如梨、银耳、百合、蜂蜜，减少辛辣刺激；早睡早起，注意皮肤保湿；适度登山、深呼吸锻炼肺活量，避免悲秋情绪影响免疫力。
冬季（温补养肾）：寒冷封藏，需注重保暖和肾气滋养。多食温热补益食物（羊肉、黑豆、核桃），适量饮用姜茶；早睡晚起，减少户外剧烈运动，选择室内瑜伽或八段锦；睡前热水泡脚，促进血液循环，避免寒邪入侵。
四季养生强调“天人合一”，需根据气候特征灵活调整生活习惯，长期坚持可提升体质，降低慢性病风险。注意观察身体反应，避免盲目进补或过度消耗，保持动态平衡是关键。
