术后月子餐30天食谱的规划需遵循‌分阶段调理、营养均衡搭配、促进伤口愈合及满足哺乳需求‌四大原则。通过‌高蛋白、低脂肪、补气血‌的膳食安排，帮助产妇恢复体力、提升免疫力，同时保证乳汁质量。

‌【第一阶段（1-10天）：排恶露、促修复】‌
此阶段以‌清淡易消化‌为主，避免油腻加重肠胃负担。‌小米粥、南瓜汤‌等流质食物补充水分和维生素；‌鲫鱼豆腐汤、蒸蛋羹‌提供优质蛋白，加速伤口愈合；‌红豆汤、红枣桂圆水‌补铁养血，改善产后气血不足。忌食生冷、辛辣，减少胀气食物如豆类、牛奶的摄入量。

‌【第二阶段（11-20天）：调脾胃、增营养】‌
身体逐渐恢复后，可增加‌温补类食材‌，如‌麻油猪肝、黑木耳炒肉片‌补充铁元素，预防贫血；‌山药排骨汤、莲藕炖鸡汤‌健脾胃、促消化；适量添加‌糙米、燕麦‌等粗粮，增加膳食纤维，改善便秘。每日搭配‌苹果、香蕉‌等低糖水果补充维生素，避免寒性水果如西瓜、梨。

‌【第三阶段（21-30天）：强体质、助泌乳】‌
此时需提升滋补强度，‌花生猪蹄汤、鲫鱼通草汤‌促进乳汁分泌；‌当归乌鸡汤、枸杞羊肉汤‌补气养血，增强体质；‌绿叶蔬菜、坚果‌补充钙和微量元素。可少量添加‌阿胶、燕窝‌等滋补品，但需根据体质调整，避免过量引起上火。

术后月子餐需注意‌少食多餐‌（每日5-6餐），控制盐分摄入，避免水肿。体质偏寒者可增加姜片、黄酒烹调；气血不足者重点补充动物肝脏、红肉。若出现堵奶或过敏症状，及时调整食谱并咨询专业医师。