3月18日是‌全国护肝日‌，旨在呼吁公众重视肝脏健康，通过‌科学护肝、预防肝病、改善生活方式‌降低肝脏疾病风险。肝脏作为人体代谢与解毒的核心器官，其健康直接影响整体免疫力与生命质量，‌戒酒限脂、规律作息、定期筛查‌是护肝关键。

‌肝脏功能与常见损伤‌
肝脏承担代谢毒素、合成蛋白质、分泌胆汁等500多种功能。长期酗酒、高脂饮食、药物滥用及病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）是主要致病因素。脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病早期症状隐匿，易被忽视。

‌日常护肝四大准则‌

1. ‌饮食控脂减负‌：减少油炸食品、反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维（如燕麦、西兰花）和优质蛋白（如鱼类、豆制品）。
2. ‌戒酒与慎用药物‌：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，非医嘱药物可能增加肝脏解毒负担。
3. ‌规律作息与运动‌：熬夜影响肝血循环，每周150分钟中低强度运动（如快走、游泳）可改善脂肪肝。
4. ‌高危人群定期筛查‌：肥胖者、糖尿病患者、肝炎病毒携带者需每年检查肝功能、肝脏B超及甲胎蛋白指标。

‌护肝误区需警惕‌
“保肝保健品”不能替代医学治疗；轻度脂肪肝可通过生活方式逆转，但需持续干预；饮酒后护肝药仅缓解症状，无法阻止肝损伤。

肝脏健康需要长期科学管理。3月18日护肝日不仅是健康提醒，更应转化为日常行动——从调整一餐一饮开始，结合体检与预防，降低肝病发生风险。