多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果等自然食物，少吃薯片、香肠、泡面等加工食品，有助于提升肠道功能。
我们的肠道就像一个复杂的工厂，需要优质的原材料才能良好运转。加工食品往往含有大量的添加剂、盐分和糖分，就像给工厂输送了劣质的材料，会让工厂的机器（肠道的消化和吸收功能）运转不畅，甚至出现故障。而新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，就如同给工厂提供了高品质的零部件，能让机器顺利运作。全谷物、豆类和坚果则含有丰富的膳食纤维和有益的营养成分，像是为工厂提供了充足的能源和高效的润滑剂，让肠道这个工厂能够高效地处理各种工作，保持良好的功能状态。
相关 QA： 1. 哪些水果对肠道功能特别有益？ 答：香蕉富含钾元素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；苹果含有果胶，能帮助调节肠道菌群。 2. 吃多少自然食物才能有效提升肠道功能？ 答：一般来说，每天保证摄入足够的蔬菜（约 500 克）、水果（约 200 - 350 克）、全谷物（约 50 - 150 克）等，具体因人而异。 3. 肠道功能不好可以吃坚果吗？ 答：可以，但要适量。坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但油脂含量较高，过量食用可能会加重肠道负担。
