秋季养生需顺应“收敛润燥”的自然规律，重点在于饮食滋阴、运动舒缓、情志平和、起居有节。 百条实用建议涵盖四大核心：多食白色润肺食物（如梨、百合），避免辛辣刺激伤津；晨起喝温水防秋燥，早睡早起敛阳气；登山散步强体质，忌大汗耗气阴；悲秋情绪需疏导，静坐冥想安心神。
-
饮食调养：秋季干燥易伤肺，每日一碗银耳莲子粥可滋阴润燥，蜂蜜水缓解咽干。酸味水果如石榴、葡萄生津止渴，少吃姜蒜等辛燥之物。脾胃虚弱者宜用山药、南瓜炖汤，贴秋膘需循序渐进，避免油腻积食。
-
起居习惯：睡眠比夏季增加1小时，晚上11点前入睡以养肝血。穿衣遵循“秋冻”原则，但头颈、腰腹、关节需重点保暖。晨起空腹喝温水唤醒肠胃，午后可泡枸杞菊花茶清肝明目。
-
运动保健：太极拳、八段锦等柔缓运动适合秋季，每周3次快走或慢跑增强心肺。运动后及时擦汗防风寒，避免剧烈运动耗气。久坐者每小时起身拉伸，促进血液循环。
-
情志管理：秋季易生忧郁，可通过园艺、书画转移注意力。每天10分钟腹式呼吸缓解焦虑，与亲友谈心疏解压力。避免情绪大起大落，保持“收”的心态。
-
疾病预防：接种流感疫苗防呼吸道感染，过敏体质减少户外花粉接触。肠胃弱者忌生冷瓜果，可用生姜红糖水暖胃。足部睡前泡脚20分钟，加艾草驱寒助眠。
顺应秋令规律，细水长流调整生活方式，方能润燥不伤、收敛有度，为冬季健康打下基础。
