春季养肝的核心在于顺应自然规律，通过饮食、作息、运动、情绪等多维度调理，激发肝脏的升发特性，增强其代谢与解毒功能。中医认为“肝主春”，春季肝气旺盛，是养护肝脏的黄金期，重点需疏肝理气、健脾祛湿、调和阴阳，同时避免熬夜、酗酒等伤肝行为。
春季饮食应以“增辛减酸”为原则，多食韭菜、芹菜、菠菜等绿色蔬菜，以及玫瑰花、陈皮等疏肝食材，少食酸涩收敛之品。推荐养肝食谱如韭菜虾仁炒鸡蛋、凉拌海带丝，兼顾营养与疏肝效果。蒲公英茶、绿茶等饮品可辅助清热解毒。
子时（晚11点）前入睡是养肝的关键，夜间1-3点为肝经循行时段，深度睡眠有助于肝脏排毒与自我修复。春季可适当调整为“晚睡早起”，但需保证7-9小时睡眠，避免熬夜损耗肝血。
八段锦中的“攒拳怒目增气力”是春季疏肝的理想运动，通过刺激肝经、调畅气机，缓解肝郁。瑜伽、慢跑等轻度有氧运动也能促进血液循环，增强肝脏代谢能力。
情绪管理直接影响肝气疏泄，春季易出现肝气郁结或肝火过旺。可通过冥想、社交互动或培养兴趣爱好疏解压力，避免长期郁怒伤肝。中医推拿太冲穴、针灸肝经穴位也有助调和肝气。
春季养肝需综合调理，尤其适合中老年人及长期高压人群。若出现乏力、消化不良、情绪波动等肝郁症状，可结合药膳或中医外治法干预。坚持科学养护，让肝脏在春季焕发活力，为全年健康打下基础。
