清明节作为春季重要节气，养生需结合自然变化与中医理论，以下整理为健康小知识：

一、饮食养生

1. 慎食“发物”

   春季肝气旺盛，易引动肝风，需避免笋、鸡、海鱼、海虾等发物，以免助火生痰或诱发过敏。可适量食用荠菜、山药、菠菜等护肝蔬果。

2. 控制酸味摄入

   酸性食物易损伤脾胃，清明节应减少羊肉、海鱼、螃蟹等酸性食物的摄入，避免影响消化吸收。

3. 温补与清补结合

   食疗宜遵循“清补为主，柔肝为要”，推荐山药红枣粥、菊花茶等，既可滋养脾胃又可疏散肝火。

二、起居调节

1. 早睡早起

   春季阳气升发，应顺应自然规律，建议晚上10点前入睡，清晨6-7点起床，帮助身体适应温差变化。

2. 适度运动

   选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致气血波动。踏青时注意防风防雨，避免感冒。

3. 保持情绪稳定

   清明祭扫可能引发情绪波动，可通过倾诉、冥想等方式宣泄情绪，避免抑郁或焦虑。

三、环境防护

1. 防过敏与中毒

   花粉过敏者需佩戴口罩，避免接触有毒植物；食用野菜前要确认无污染源。

2. 防感冒

   天气乍暖还寒，需随身携带衣物，预防风寒入侵。外出后及时增减衣物，避免淋雨。

四、特殊人群注意事项

• 慢性病患者 ：忌食发物，如高血压患者需控制盐分摄入，糖尿病患者应选低糖蔬果。

• 孕妇 ：饮食清淡，避免过度劳累，适当补充营养以支持胎儿发育。

清明节养生需从饮食、起居、运动等多方面调整，顺应自然规律才能达到健康目的。