以下是几款免费减肥食谱计划软件的推荐，综合多个权威来源整理而成：

一、核心功能类

1. 瘦弱计划食谱软件

   • 提供科学减肥食谱，支持热量查看与饮食搭配分析，帮助用户精准控制热量摄入。

   • 智能生成每日餐食计划，包含早、中、晚餐及加餐方案。

2. 减肥饮食计划APP

   • 支持饮食记录、热量剖析、运动追踪等功能，整合哥本哈根减肥法等专业方案。

   • 提供个性化轻断食计划（如16+8、20+4等），并实时计算热量缺口。

3. 问学堂减肥教练

   • 通过智能分析体质数据，制定个性化饮食与运动计划，实时监测热量消耗。

   • 内置30000+食物热量库及运动视频库，提供科学饮食搭配建议。

二、特色功能类

1. 水瘦法与睡眠减肥法

   • 部分软件整合喝水减肥、睡眠优化等辅助方法，通过科学机制辅助减重。

2. 社交互动功能

   • 支持加入减肥社群，分享食谱与经验，形成健康饮食氛围。

三、易用性推荐

• 操作便捷 ：豌豆荚、多特软件站等平台提供安卓及iOS版本，界面简洁，适合快速上手。

• 更新及时 ：关注应用商店更新，获取最新菜谱库与功能优化。

四、注意事项

• 部分软件需注册或付费升级，建议先试用免费版本核心功能。

• 饮食计划需结合个人体质调整，建议咨询营养师制定长期方案。

通过以上工具，可科学规划饮食与运动，辅助实现健康减重目标。