​​清水健的体位教学核心在于通过科学训练、饮食调节与心理暗示提升男性能力，其方法结合了血管健康、荷尔蒙平衡与肌肉强化三大要素。​​

1. ​​饮食优化​​：清水健强调西兰花、番茄、纳豆等食物的摄入，这些食材能调节荷尔蒙、抗氧化并促进血液循环。例如，水煮蛋被称为“天然伟哥”，而橄榄油则直接提升睾酮分泌。

2. ​​睡眠与作息​​：每日7小时以上睡眠是基础，黑暗安静的环境有助于释放生长荷尔蒙。清水健的作息表显示，规律早睡早起（如23点前入睡）是维持体力的关键。

3. ​​针对性训练​​：腿部肌肉（如臀大肌、股四头肌）训练是重点，动作包括静态全蹲、动态深蹲和单腿提臀。他特别提醒避免长时间骑车压迫血管，建议采用“厕式深蹲”等动作增强下肢力量。

4. ​​心理建设​​：通过积极暗示（如“我要做大做强”）强化自信，心理状态直接影响生理表现。清水健认为，支配大脑才能支配身体反应。

5. ​​体位技巧​​：实践层面，他推荐“剪刀式”等深度贴合体位，通过调整腿部位置（如锁在肩部）最大化接触面积，同时配合按摩与营养补充（如精氨酸）提升持久力。

​​总结​​：清水健的方法体系化且可操作，但需长期坚持。从饮食到训练，每个环节都服务于整体健康与功能提升，适合希望科学改善能力的男性参考实践。