长时间伏案工作者预防颈椎病，关键在于保持正确姿势、定时活动和适度锻炼。

就像一辆汽车，如果总是一个部件受力，时间久了就容易出故障。我们的颈椎也是这样，长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉、韧带等就会疲劳和受损。所以要保持正确的坐姿，让头部、颈部和脊椎在一条直线上，就像立着的电线杆一样笔直。每隔一段时间，比如 40 分钟到 1 小时，就要站起来活动活动脖子和肩膀，做做简单的伸展运动，比如仰头、左右转动脖子、耸肩等，这就好比给机器加点润滑油，让它能更好地运转。另外，平时还可以做一些针对性的锻炼，比如游泳、放风筝，这些运动能让颈椎得到充分的活动和放松。

相关 QA：
问题 1：颈椎病会引起头晕吗？ 回答：颈椎病有可能引起头晕。当颈椎病变影响到椎动脉供血时，大脑供血不足就可能导致头晕。
问题 2：按摩能治好颈椎病吗？ 回答：按摩可以缓解颈椎病的症状，但不能完全治好。它就像给疲惫的身体做个放松按摩，能减轻不适，但如果颈椎的结构问题严重，还需要综合治疗。
问题 3：颈椎病需要手术吗？ 回答：大多数颈椎病不需要手术。只有在病情严重，保守治疗无效，比如出现严重的神经压迫症状时，才可能考虑手术。这就好比房子的小毛病能修就修，实在没法修才会推倒重建。