以下是综合多个来源整理的哥本哈根13天减肥食谱一览表，供参考：
一、每日三餐结构
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早餐
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黑咖啡1杯（可加方糖）
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水煮蛋1个（可搭配全麦面包/燕麦片）
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新鲜水果（如苹果/香蕉/番茄）
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午餐
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煮鸡蛋2个
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肉类（如牛排/鸡胸肉/火腿）150-200g（用橄榄油或柠檬汁调味）
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菠菜/生菜/芦笋等蔬菜200g（可做成沙拉或水煮）
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晚餐
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烤鱼/鸡胸肉/瘦牛肉150-200g
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绿叶蔬菜（如生菜/芹菜/西芹）200g
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晚餐后饮用无糖茶或柠檬水
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二、注意事项
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食材选择
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肉类选择去皮或去骨部位，减少脂肪摄入
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蔬菜以蒸煮为主，避免油炸
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饮料以黑咖啡、绿茶或水为主，避免含糖饮品
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烹饪方式
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优先使用橄榄油、柠檬汁等天然调味料
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烹饪时控制油盐用量，避免加工食品
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饮食规律
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每日三餐定时定量，避免暴饮暴食
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晚餐后适当散步，帮助消化
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三、示例餐单（以第3天为例）
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早餐 ：黑咖啡1杯 + 水煮蛋2个 + 全麦面包1片 + 西红柿1个
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午餐 ：煮鸡蛋2个 + 烤鸡胸肉150g + 菠菜200g（香拌）
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晚餐 ：牛排150g + 生菜沙拉（橄榄油柠檬汁）
四、总结
该食谱通过控制热量摄入、优化食材搭配和烹饪方式，帮助在13天内实现减重目标。建议根据个人体质调整食材选择，长期坚持健康饮食模式。
