以下是四季养生与二十四节气的对应关系及养生建议，综合中医理论及权威资料整理而成：

一、春季养生（立春至谷雨，共6个节气）

1. 立春（2.3-2.5）

   • 养生重点：护肝气，防“倒春寒”

   • 饮食建议：多吃辛温食物（葱、姜、韭菜），少酸多甘（红枣、山药）

   • 运动：早睡早起，晨起梳头100下，适当散步

2. 雨水（2.18-2.20）

   • 养生重点：健脾祛湿，防春困

   • 饮食建议：喝茯苓山药粥，少食羊肉等燥热物

   • 运动：多晒太阳，练习八段锦“调理脾胃须单举”式

3. 惊蛰（3.5-3.7）

   • 养生重点：养肝排毒，防过敏

   • 饮食建议：梨润肺、菊花决明子茶清肝火

   • 运动：开窗通风防流感，过敏人群戴口罩

4. 春分（3.20-3.22）

   • 养生重点：阴阳平衡，防旧病复发

   • 饮食建议：香椿炒蛋+银耳百合羹，忌大热大寒

   • 运动：正午晒背15分钟补阳气，放风筝舒展筋骨

5. 清明（4.4-4.6）

   • 养生重点：清肺气，防湿邪

   • 饮食建议：艾草青团+荠菜煮鸡蛋，踏青扫墓宣泄情绪

   • 运动：按揉合谷穴防过敏性鼻炎

6. 谷雨（4.19-4.21）

   • 养生重点：健脾祛湿，防过敏

   • 饮食建议：赤小豆薏米汤+香椿嫩蚕豆，快走排汗祛湿

二、夏季养生（立夏至大暑，共6个节气）

1. 立夏（5.5-5.7）

   • 养生重点：养心护阳，避免暴饮暴食

   • 饮食建议：多吃新鲜蔬菜水果，清淡饮食

   • 运动：适当游泳或瑜伽，避免中暑

2. 小满（5.20-5.22）

   • 养生重点：清热利湿，避免过度劳累

   • 饮食建议：苦瓜、绿豆汤，少食甜腻

   • 运动：午间闭门养心，避免长时间户外活动

3. 芒种（6.5-6.7）

   • 养生重点：清热解毒，防疲劳

   • 饮食建议：绿豆粥+荷叶粥，忌久坐

   • 运动：早晚各一次短跑，增强体魄

4. 夏至（6.21-6.22）

   • 养生重点：养心护阳，保持心情舒畅

   • 饮食建议：西瓜、海带汤，清淡为主

   • 运动：午间小憩15分钟，避免阳气过盛

5. 小暑（7.6-7.8）

   • 养生重点：清热解暑，避免贪凉

   • 饮食建议：绿豆莲子汤+冬瓜排骨汤，消暑降火

   • 运动：早晚各一次游泳，补充津液

6. 大暑（7.22-7.23）

   • 养生重点：防