山药南瓜小米莲子粥是一道营养丰富的粥品，结合了健脾养胃、润肺生津的功效，适合冬季食用。以下是详细做法：
一、食材准备
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主料
南瓜 200克（去皮切块）
山药 100克（去皮切段或丁）
小米 50克（需浸泡30分钟）
莲子 30克（提前浸泡1小时）
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辅料
红枣 3-4颗（去核）
枸杞 适量（可选）
冰糖 适量（根据口味调整）
二、制作步骤
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食材预处理
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南瓜去皮切块，山药去皮切丁或段（注意戴手套防黏液），莲子浸泡1小时后备用。
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小米淘洗2-3次，浸泡30分钟以助出米油。
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煮粥基础
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锅中加入800-1000毫升清水，大火烧开后转小火。
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先下小米，煮15-20分钟至微开花。
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加入其他食材
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放入南瓜块和山药段，继续小火熬煮20-30分钟，期间需搅拌防粘锅。
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南瓜和山药软烂后，加入莲子，再煮15-20分钟。
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调味收尾
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根据口味加入适量冰糖，搅拌至融化。若喜欢，可加入红枣和枸杞提香。
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熬煮至粥体浓稠，南瓜完全软烂即可关火。
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三、小贴士
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山药处理 ：切丁或段更易煮熟，避免黏液过敏。
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火候控制 ：全程用小火，避免糊底，粥体才会软糯黏稠。
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营养搭配 ：冬季可加入枸杞滋补，大姨妈期女性搭配红糖更佳。
四、成品特点
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口感 ：南瓜的甜香、山药的黏糯与小米的醇厚完美融合，粥体浓稠易消化。
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功效 ：健脾养胃、润肺生津，适合脾胃虚弱、肺燥咳嗽及冬季养生。
通过以上步骤，即可做出营养均衡、口感丰富的山药南瓜小米莲子粥。
