以下是20款养生药膳食谱推荐，结合中医理论与现代营养需求整理而成：

一、经典药膳类

1. 冰糖酸醋饮

   • 原料：食醋、冰糖

   • 功效：去淤生新，消食健胃，适用于高血压阴虚或血脉瘀滞者

   • 制作：冰糖溶化于食醋，每次10克，每日3次，饭后服用

2. 单县羊肉汤

   • 原料：羊肉、花椒、桂皮等

   • 功效：补气滋阴，暖中补虚，适合畏寒怕冷、体力不足者

   • 制作：羊肉焯水后与香料包同煮2小时，搭配荷叶饼食用

3. 五味枸杞饮

   • 原料：五味子、枸杞子、白糖

   • 功效：健脾胃、生津止渴，适用于肝肾阴虚、失眠多梦者

   • 制作：五味子与枸杞子煎煮1500毫升，加白糖分次饮用

二、时令养生类

4. 银枸明目汤

   • 原料：银耳、枸杞、鸡肝、茉莉花

   • 功效：补肝益肾，明目润燥，适合阴虚目赤、干涩者

   • 制作：鸡肝与银耳同煮，加入茉莉花提升风味

5. 番茄猪肝片

   • 原料：番茄、猪肝、调料

   • 功效：清热凉血，补肝明目，适合维生素A缺乏者

   • 制作：猪肝切片与番茄同炒，搭配蒜末提香

三、药膳粥类

6. 莲子粥

   • 原料：莲子、糯米、白糖

   • 功效：健脾补肾，养心安神，适合失眠多梦、腰膝酸软者

   • 制作：莲子与糯米同煮至软烂，加白糖调味

7. 当归生姜红糖茶

   • 原料：当归、生姜、红糖

   • 功效：补血调经，驱寒止痛，适用于女性经期不适

   • 制作：当归与生姜煎煮后加红糖，温饮效果更佳

四、特色药膳类

8. 鱼腥草煮梨

   • 原料：鱼腥草、梨、冰糖

   • 功效：清热解毒，润肺止咳，适合咽喉肿痛、肺热咳嗽者

   • 制作：鱼腥草与梨同煮1小时，加冰糖调味

9. 丹参酒

   • 原料：丹参、米酒

   • 功效：活血化瘀，通经止痛，适用于心悸失眠、月经不调者

   • 制作：丹参浸米酒15天，早晚各服15毫升

10. 山药枸杞粥

    • 原料：山药、枸杞、粳米

    • 功效：滋阴补肾，益胃生津，适合肾虚体弱、食欲不振者

    • 制作：山药与枸杞同煮粥，搭配红枣增加营养

注意事项 ：

• 药膳需根据个人体质调整，建议咨询中医师后使用；

• 部分食材如羊肉、海鲜等需控制摄入量，避免上火；

• 药膳与日常饮食应均衡搭配，不可替代药物治疗。