跑步前后的正确热身和冷身很重要。热身时，先慢走或慢跑 5 分钟，活动关节，如转动手腕、脚踝、膝盖等，再做些动态拉伸，像高抬腿、开合跳。冷身则是跑完后慢走 5 - 10 分钟，然后做静态拉伸，如压腿、伸展手臂。
热身就像是汽车启动前的预热，让身体的各个零件准备好进入工作状态。慢走或慢跑能让心跳和血液循环逐渐加快，就像给机器慢慢加油；活动关节能增加灵活性，好比给车轴加润滑油，让关节转动更顺畅；动态拉伸能激活肌肉，如同给发动机点火，让肌肉充满力量。冷身则像汽车跑完长途后的降温保养。慢走能让心跳和呼吸慢慢恢复平稳，避免突然停车对身体造成冲击；静态拉伸能帮助放松肌肉，消除疲劳，就像给劳累的零件做按摩，让它们恢复弹性和长度。
相关 QA： 1. 热身和冷身的时间要一样长吗？ 答：一般来说，热身时间可以相对短些，5 - 10 分钟左右，重点是让身体做好准备。冷身时间建议 10 - 15 分钟，更充分地帮助身体恢复。 2. 不进行热身和冷身会怎样？ 答：不热身可能导致肌肉拉伤、关节疼痛，就像没预热就猛踩油门，容易损伤零件。不冷身可能让血液堆积在腿部，引起头晕不适，好比急刹车会让车内物品混乱。 3. 热身和冷身可以互相替代吗？ 答：不可以，热身是为运动做准备，激活身体；冷身是为了让身体从运动状态恢复，两者作用不同，不能互相替代。
