以下是100个简短养生小知识，综合中医养生、饮食、运动及生活习惯等多方面内容：

一、饮食养生

1. 早餐要吃好 ：搭配蛋白质（鸡蛋/牛奶）、碳水（全麦面包）和蔬菜，开启活力满满的一天。

2. 晚餐宜清淡 ：减少油腻食物，避免胃肠负担过重，可适当食用百合粥或冬瓜汤。

3. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免暴饮暴食，有助于消化吸收。

4. 药膳推荐 ：赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑，银耳粥润肺生津。

二、运动养生

1. 晨练最佳 ：清晨空气清新，适合散步、太极拳或八段锦，提升新陈代谢。

2. 饭后活动 ：饭后30分钟可进行低强度运动，如瑜伽或快走，避免立即休息。

3. 日常锻炼 ：每天保持30分钟以上有氧运动，增强心肺功能。

三、生活习惯

1. 规律作息 ：保证7-8小时睡眠，夜间避免熬夜，有助于身体恢复。

2. 饮水有道 ：每日饮水量1500-2000ml，分时段饮用温白开水，避免碳酸饮料和咖啡。

3. 心态调节 ：保持乐观积极的心态，通过冥想、深呼吸缓解压力。

四、中医智慧

1. 五行养生 ：春季养肝（菠菜、柠檬）、夏季养心（绿豆汤）、秋季润肺（梨）、冬季补肾（枸杞）。

2. 穴位保健 ：午后闭目按揉太冲穴（足背）缓解疲劳，睡前泡脚促进血液循环。

3. 食疗方 ：生姜红糖水驱寒暖胃，枸杞茶明目抗衰老，菊花茶清热降火。

五、环境调养

1. 居所清洁 ：木质家具用干布擦拭保养，厨房油烟可用柠檬汁去污。

2. 自然疗法 ：晒太阳促进维生素D合成，闻花香缓解焦虑情绪。

注：建议根据个人体质调整养生方案，长期坚持可提升健康水平。若存在慢性疾病，建议咨询专业中医师制定个性化方案。