小暑和大暑作为夏季重要节气，其禁忌事项需结合传统智慧与现代健康理念综合整理，具体如下：

一、小暑禁忌

1. 忌外出暴晒

   小暑阳光强烈，易导致晒伤和中暑。建议选择晨练或晚练，避免正午高温时段，并做好防晒措施（如涂抹防晒霜、穿戴遮阳衣帽）。

2. 忌运动大汗

   运动出汗虽能养阳，但过度出汗会损伤津液和心气，增加暑湿之气入侵风险。建议选择和缓运动（如散步、八段锦），微微出汗即可。

3. 忌贪凉过度

   小暑湿热，过度饮用冷饮、长时间吹空调或洗冷水澡易寒气入体，导致阳气受损。建议以温水洗澡、避免空调直吹为主。

4. 忌空腹饮茶

   空腹饮茶易消耗阳气，加重脾胃负担，可能引发腹泻、阳痿等不适。建议餐后饮用，饥饿时停饮。

5. 忌坐木头

   暑后木料受潮发潮气，久坐可能诱发痔疮、风湿等疾病。中老年人尤其需注意，避免在露天木制家具上长时间停留。

二、大暑禁忌

1. 忌大量饮水

   应采取少量多次饮水方式，每次不超过300毫升，避免因反射性排汗导致水分盐分流失引发热痉挛。

2. 忌饮食不洁

   夏季细菌繁殖快，需注意饮食卫生，食物要煮沸透透，避免食用变质或隔夜食物，防止食物中毒。

3. 忌单纯进补

   暑气未消时进补可能加重暑热，建议待身体恢复后再进行补养。

4. 忌生冷瓜果和辛辣食物

   过量食用寒性食物易损伤脾胃，辛辣食物可能加重肠胃负担。建议选择冬瓜、绿豆等清热食材，辛辣食物少量食用。

5. 忌油腻食物

   夏季宜清淡饮食，油腻食物易加重肠胃负担，导致消化不良。

6. 忌长时间暴晒和吹空调

   避免在紫外线最强的时段（11:00-15:00）外出，空调温度不宜调得过低，防止空调病。

三、通用建议

• 调整作息 ：小暑后进入三伏天，宜清闲养神，避免过度劳累。

• 饮食调理 ：多食用消暑祛湿食物（如冬瓜汤、酸梅汤），减少生冷、辛辣、油腻食物。

• 防病保健 ：随身携带防暑药品（如藿香正气水），注意室内通风，预防中暑和疾病。

通过遵循以上禁忌，可有效应对夏季高温，保持身体健康。