以下是为哺乳期妈妈整理的追奶食谱一日三餐推荐，结合了营养均衡与催乳功效：

一、早餐推荐

1. 花生大米粥

   • 材料：花生、大米各适量。

   • 功效：花生含蛋白质和脂肪酸，大米提供碳水化合物，易消化且催乳效果好。

2. 红枣枸杞小米粥

   • 材料：红枣、枸杞、小米。

   • 功效：红枣补气血，枸杞明目，小米养胃，综合提升乳汁质量。

3. 无花果猪蹄汤

   • 材料：无花果60-120克、猪蹄500克。

   • 功效：补气血、通乳，适合气血不足型乳汁缺乏者。

二、午餐推荐

1. 鲫鱼汤

   • 材料：鲫鱼1尾（约200克）、姜片、盐。

   • 功效：富含优质蛋白，促进乳汁分泌，是经典催乳食谱。

2. 黄豆猪蹄筋汤

   • 材料：猪蹄筋、黄豆各适量。

   • 功效：黄豆含植物雌激素，与猪蹄搭配可增强泌乳能力。

3. 乌鸡玉米粥

   • 材料：乌鸡、玉米、枸杞。

   • 功效：滋补阴血，改善乳汁稀薄，适合产后虚寒型妈妈。

三、晚餐推荐

1. 木瓜牛奶

   • 材料：木瓜1块、鲜牛奶200毫升。

   • 功效：木瓜酶促进消化吸收，与牛奶结合更易被吸收利用。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕、排骨、姜片。

   • 功效：清热生津，改善乳汁黏稠度，适合夏季或湿热体质。

3. 豆腐红糖粥

   • 材料：豆腐、红糖、米酒（可选）。

   • 功效：温中散寒，促进乳汁分泌，适合受寒型乳少。

其他辅助建议

• 每日饮水量 ：保证充足水分摄入，建议每日饮水1500-2000毫升。

• 饮食原则 ：少食多餐，避免油腻食物，以清淡易消化为主。

• 辅助工具 ：若乳汁仍不足，可咨询中医师开具中药方剂，如当归黄芪炖鱼。

若调整后乳汁仍未达需求，建议及时就医排查生理问题。