以下是综合权威资料整理的十大高蛋白食物排行榜，供参考：
一、植物性高蛋白食物
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豆类
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大豆/青豆/黑豆等，含植物蛋白38%以上，是全价蛋白质的优质来源
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加工制品如豆腐、豆浆、豆腐皮等也富含蛋白质
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坚果与种子
- 榛子/杏仁/核桃等，含蛋白质20%-30%，同时富含健康脂肪和矿物质
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螺旋藻
- 含藻蓝蛋白，是一种高生物效的植物蛋白补充剂
二、动物性高蛋白食物
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鱼类
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三文鱼/海参/墨鱼等，100克含15%-22%蛋白质，富含Omega-3脂肪酸
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深海鱼类如挪威鲑鱼热量更低，适合减肥人群
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禽肉与蛋类
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鸡胸肉/火鸡胸肉：低脂高蛋白，磷脂含量高
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鸡蛋：含6-7克蛋白质，氨基酸组成接近人体需求
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乳制品
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牛奶/酸奶/奶酪：每100ml含3g蛋白质，钙和维生素B族丰富
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奶酪浓缩度高，营养密度更大
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三、其他高蛋白食物
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瘦牛肉与羊肉
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每100克含48-50g蛋白质，富含铁、锌等矿物质
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羊肉含磷脂，冬季食用可增强免疫力
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海参与鲍鱼
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海参：100g含50.2g蛋白质，含30余种活性物质
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鲍鱼：高蛋白低脂肪，适合滋补身体
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虾类
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每100g含17g蛋白质，钙和维生素D含量高
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需注意虾皮胆固醇含量
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螺旋藻与全谷物
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螺旋藻：含80%以上蛋白质，但需加工
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全谷物：如燕麦、小麦，含8-10g蛋白质，搭配豆类更佳
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补充说明
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蛋白质质量 ：动物蛋白（如鸡蛋、牛奶）与植物蛋白（如大豆）均属优质蛋白，可根据需求搭配
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摄入建议 ：日常可通过饮食均衡获取蛋白质，若需补充可考虑蛋白粉，但需搭配其他营养素
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特殊人群 ：健身人群可优先选择瘦牛肉、鸡胸肉；孕妇建议增加鱼类、豆类摄入
以上排名综合了蛋白质含量、营养均衡性及常见食用场景，可根据个人体质调整选择。
