8-9月份是夏季和秋季的过渡季节，应季水果种类丰富，营养价值高。以下是主要应季水果及其特点：

一、核心应季水果

1. 西瓜

   • 水分充足，含维生素C、葡萄糖和矿物质，有“天然白虎汤”之称，可补充夏季流失的水分。

2. 龙眼

   • 南方滋补水果，补气益脾、养心安神，含铁、维生素B族等营养成分。

3. 芒果

   • 含丰富维生素A、C和纤维，品种多样（如桂七芒、台农1号），有助消化和增强免疫力。

4. 桃子

   • 油桃、水蜜桃等品种多汁，富含维生素和矿物质，含铁量居水果之首。

5. 葡萄

   • 含抗氧化剂、葡萄糖和矿物质，可生吃或酿葡萄酒，品种包括红提、青提、白葡萄等。

6. 石榴

   • 富含花青素、维生素C，有助抗氧化和保护视力，8-9月成熟。

7. 柚子

   • 含维生素C和膳食纤维，有降糖降脂功效，果皮厚实，香气浓郁。

二、其他特色水果

• 哈密瓜 ：含矿物质和维生素，8-9月成熟，有清热解毒作用。

• 梨 ：清甜多汁，含维生素和纤维素，9月为成熟高峰期。

• 无花果 ：含蛋白质和果胶，9月应季，可助消化。

• 木瓜 ：含维生素B群和消化酶，促进营养吸收。

• 山楂 ：含有机酸，助消化，9-10月成熟。

三、时令水果推荐

• 苹果 ：9月丰收季，品种多样（红富士、金帅等），富含纤维。

• 柿子 ：含维生素A和矿物质，可生吃或制柿饼，9月甜度高。

• 柚子 ：酸甜开胃，含抗氧化物质，适合秋季食用。

四、营养与健康建议

• 补充水分 ：西瓜、葡萄等水果可缓解夏季疲劳。

• 抗氧化 ：石榴、葡萄等富含花青素和维生素C。

• 膳食纤维 ：桃子、梨、柚子等促进肠道健康。

以上水果可根据个人口味和需求选择，建议多样化搭配以获取全面营养。