以下是结合产后恢复、清肠排毒和营养均衡的28天食谱，分阶段提供科学饮食建议：
一、产后第1周：排恶露与肠胃恢复期
饮食原则 ：以清肠排毒为主，避免大补，帮助子宫恢复和恶露排出。
早餐
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生化汤 （100ml）或 四神猪肝粥 （生养粥）
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鸡蛋 （1个）
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香蕉 （1根）
午餐
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清蒸鱼 （150g）
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油麦菜 （200g）
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豆腐 （100g）
晚餐
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番茄炖蛋 （150g）
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土豆丝炒肉丝 （150g）
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紫菜瘦肉汤
辅助饮食
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上午加餐 ：苹果1个（需去皮）
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下午加餐 ：南瓜无花果汁（150ml）
二、产后第2周：恢复与调养期
饮食原则 ：逐步增加营养摄入，强化骨盆底肌肉和腰部功能。
早餐
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薏米山药枸杞粥 （1碗）
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蒸鸡蛋 （1个）
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凉拌黄瓜 （100g）
午餐
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虫草花焖鸡 （150g）
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清炒时蔬 （如西兰花、木耳）
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海带汤 （1碗）
晚餐
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红苋菜炒蛋 （150g）
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豆腐炖菌菇 （150g）
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玉米须冬瓜饮 （1碗）
辅助饮食
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上午加餐 ：核桃糊（1小勺）
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下午加餐 ：紫薯汤（1碗）
三、产后第3周：滋补与调理期
饮食原则 ：补充体力，调理身体机能，为哺乳期储备能量。
早餐
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红枣黑米粥 （1碗）
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蒸南瓜 （150g）
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酸奶 （1杯）
午餐
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麻油鸡猪脚姜鲫鱼汤 （1碗）
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清炒时蔬 （如油麦菜、芦笋）
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海带豆腐汤 （1碗）
晚餐
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红烧鱼块 （150g）
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炒腰花 （150g）
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紫米粥 （1碗）
辅助饮食
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上午加餐 ：奇异果红枣饮（1杯）
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下午加餐 ：花生玉米粥（1碗）
四、产后第4周：巩固与调整期
饮食原则 ：维持营养均衡，逐步恢复正常饮食结构。
早餐
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燕麦木瓜优酪乳 （250ml）
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水煮蛋 （1个）
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凉拌木耳 （100g）
午餐
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清蒸虾仁 （150g）
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炒时蔬 （如四季豆、黄瓜）
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冬瓜排骨汤 （1碗）
晚餐
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红烧牛肉 （150g）
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炒腰花 （150g）
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紫米粥 （1碗）
辅助饮食
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上午加餐 ：核桃糊（1小勺）
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下午加餐 ：香蕉燕麦片（1碗）
饮食注意事项
- 分餐与烹饪 ：每日
