以下是52轻断食一周食谱的示例，结合了不同饮食模式和营养搭配，供参考：
一、地中海风味日（周一）
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早餐 ：番茄洋葱菠菜烘蛋（2个鸡蛋+蔬菜）+无糖希腊酸奶100g+蓝莓50g
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午餐 ：香煎三文鱼150g+橄榄油烤时蔬（芦笋/彩椒/西葫芦）+藜麦饭80g
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晚餐 ：柠檬蒜香鸡胸肉沙拉（鸡胸120g+生菜+樱桃番茄+牛油果1/4）
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加餐 ：杏仁15颗+西柚1/2个
二、亚洲轻食日（周二）
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早餐 ：虾仁豆腐蔬菜粥（鲜虾50g+嫩豆腐100g+燕麦片30g+菠菜）
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午餐 ：日式照烧鸡腿（去皮去脂）150g+凉拌秋葵木耳+杂粮饭100g
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晚餐 ：韩式牛肉海带汤（瘦牛肉80g+海带芽）+蒸南瓜150g
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加餐 ：无糖豆浆200ml+奇异果1个
三、高蛋白素食日（周三）
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早餐 ：鹰嘴豆泥全麦卷（全麦饼1张+鹰嘴豆泥50g+黄瓜胡萝卜丝）
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午餐 ：泰式青咖喱豆腐（北豆腐150g+椰奶20ml+西兰花）+荞麦面60g
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晚餐 ：烤杏鲍菇配羽衣甘蓝脆片+扁豆番茄炖菜
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加餐 ：烤南瓜籽20g+草莓100g
四、清爽海鲜日（周四）
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早餐 ：鲜虾蔬菜燕麦蒸蛋（虾仁40g+燕麦20g+鸡蛋1个）
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午餐 ：清蒸鲈鱼200g+上汤娃娃菜（少油）+玉米半根
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晚餐 ：芥末冰草沙拉+蒜蓉蒸带子6个+山药泥100g
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加餐 ：低脂奶酪30g+圣女果10颗
五、低GI饱腹日（周五）
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早餐 ：奇亚籽布丁（奇亚籽15g+无糖杏仁奶+肉桂粉）+水煮蛋1个
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午餐 ：墨西哥风味牛肉沙拉（瘦牛肉100g+黑豆50g+生菜）+玉米片50g
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晚餐 ：番茄龙利鱼煲（龙利鱼150g+魔芋结）+焯水芥蓝
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加餐 ：苹果1个+希腊酸奶100g
六、传统轻断食日（周六/日）
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早餐 ：可可洋车前子壳豆浆（无糖可可粉6g+车前子壳粉5g）
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午餐 ：剁椒牛腱盐水煮菜（牛腱50g+芥兰200g）
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晚餐 ：苹果+生红花生米+粉番茄
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加餐 ：香蕉燕麦烤蛋奶（香蕉1根+燕麦30g）
饮食原则：
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热量控制 ：轻断食日摄入500-600大卡（女性）或600-700大卡（男性），非断食日正常饮食。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡胸肉/鱼虾/豆腐）、蔬菜（绿叶/根茎类）、全谷物（藜麦/荞麦）及健康脂肪。
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烹饪方式 ：优先选择蒸、烤、炖，避免油炸，少用盐和调味料。
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水分补充 ：每日至少2000ml，分餐饮用。
建议根据个人体质调整食谱，若出现饥饿感或头晕，可适当增加蛋白质摄入。长期执行前建议咨询营养师。
