寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的深入和冬季的临近。此时段养生需顺应“养阴防燥、润肺益胃”的原则，以下为综合整理的宜忌事项：

一、 饮食宜

1. 多食润燥食物

   • 芝麻：补肝肾、润肠通便，推荐芝麻糊、芝麻糕等；

   • 花糕：搭配菊花酒食用，可清肝明目；

   • 梧桐仁：润燥滑肠，适合秋季干燥体质。

2. 避免寒凉伤胃

   • 减少生冷水果（如梨、柿）和冷饮摄入，避免引发肠胃不适；

   • 早餐宜选择温食，如热粥（玉竹粥、沙参粥）。

3. 营养均衡

   • 多选高维生素食物（胡萝卜、藕、梨）和含钾食物（香蕉、土豆）；

   • 中老年及慢性病患者建议搭配红枣、莲子、山药等滋补食材。

二、 起居宜

1. 防寒保暖

   • 早晚温差大，需及时添衣，尤其脚部要保暖，避免受寒引发感冒或关节炎；

   • 选择高跟鞋或防风外套，减少风寒入侵。

2. 规律作息

   • 早睡早起，顺应阴阳交替，保证7-8小时睡眠；

   • 夜间可用热水泡脚促进血液循环，缓解疲劳。

3. 适度运动

   • 选择太极、慢走等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多；

   • 登高是传统习俗，可缓解秋燥，同时寓意“步步高升”。

三、 三忌

1. 忌过度秋冻

   • 气温明显降低时，需停止“秋冻”，尤其是脚部，防止寒邪入侵；

   • 老年人和体弱者更需注意保暖。

2. 忌饮食无节制

   • 避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻、生冷食物，以免引发上火或肠胃负担过重；

   • 可适当食用药膳（如八宝粥、鸡肉汤），但需根据体质调整。

3. 忌情绪波动

   • 秋季易焦虑、抑郁，需保持平和心态，可通过冥想、阅读等方式舒缓情绪；

   • 愤怒、过度兴奋等情绪可能引发气血紊乱，影响身体机能。

四、 其他注意事项

• 通便防燥 ：多摄入芹菜、冬枣等富含纤维的食物，保持大便通畅；

• 拒绝秋膘 ：控制高热量食物摄入，避免营养过剩导致肥胖；

• 适当补水 ：每日饮用7-8杯温开水，洗澡不宜过勤，选择温和护肤品。

通过遵循以上宜忌，可有效应对寒露时节的气候变化，保持身体健康。