由于篇幅限制，无法提供完整的100例养生汤食谱，但可整理以下分类推荐及制作方法供参考：

一、清热利湿类

1. 荷叶薏米汤

   荷叶清热，薏米健脾，适合夏季多汗、腹胀、消化不良者。

   做法：荷叶与薏米同煮，可加冰糖调味。

2. 冬瓜排骨汤

   冬瓜清热利湿，排骨补钙，汤品不油腻。

   做法：冬瓜切块与焯水排骨炖煮1小时。

3. 芹菜猪肝汤

   芹菜富含膳食纤维，猪肝补铁，可改善贫血。

   做法：芹菜与猪肝同煮，搭配蒜片提香。

二、滋阴润燥类

1. 银耳莲子汤

   银耳滋阴，莲子安神，适合阴虚火旺、失眠多梦者。

   做法：银耳泡发后与莲子炖煮至软糯，加冰糖调味。

2. 熟地山药汤

   滋补肾精，改善虚火上浮、健忘迟钝。

   做法：熟地与山药同煮1小时，可加枸杞增强效果。

3. 百合银耳羹

   养阴润肺，适合干咳少痰、皮肤干燥者。

   做法：百合与银耳搭配，小火炖煮至浓稠。

三、补气养血类

1. 红枣枸杞炖鸡汤

   补血养颜，增强免疫力，适合体质虚弱者。

   做法：鸡肉与红枣、枸杞炖煮2小时。

2. 当归生姜羊肉汤

   温中散寒，补虚益气，适合畏寒肢冷者。

   做法：羊肉与当归、生姜炖煮至肉质酥烂。

3. 气血双补乌鸡汤

   补气养血，改善干燥便秘、皮肤干燥。

   做法：乌鸡与红枣、枸杞炖煮1.5小时。

四、润肺止咳类

1. 银梨汤

   润肺生津，适合咳嗽痰多、咽喉不适。

   做法：雪梨与冰糖炖煮至软烂，可加川贝增强功效。

2. 百合海棠汤

   清热润肺，改善肺热咳嗽、痰黄黏稠。

   做法：百合与海棠花同煮，搭配冰糖。

五、美容养颜类

1. 黑芝麻核桃粥

   养发防脱，补肾健脑，适合脱发、头晕者。

   做法：黑芝麻与核桃、大米同煮，营养丰富。

2. 枸杞菊花茶

   活血明目，可缓解眼疲劳、干涩。 做法：枸杞与菊花搭配，代茶饮用。

六、药膳推荐

• 巴戟杜仲海龙瘦肉汤 ：补气安神，适合失眠多梦、皮肤松弛者。

• 玫瑰花茶 ：疏肝解郁，搭配蜂蜜可增强功效。

小贴士

1. 食材选择 ：根据体质选择对应食材，如阴虚选百合、阳虚选羊肉。

2. 季节调理 ：夏季宜清热，冬季宜滋补，可交替饮用不同汤品。

3. 搭配建议 ：汤中可加入枸杞、红枣等增强营养，但需控制用量。

以上推荐综合了中医养生理念与现代烹饪技巧，可根据个人体质调整食材与剂量。