根据2025年中央资金补助名单及西藏自治区全民健身公共服务体系建设情况，2025年西藏适合中老年人的免费健身场所有以下两类：

一、大型免费或低收费开放体育场馆

1. 拉萨市群众文化体育中心

   • 体育场：2005个座位

   • 体育馆：4229个座位

   • 免费或低收费政策：作为自治区重点开放场馆，常年向公众开放。

2. 西藏自治区赛马场

   • 座位数：20000个

   • 政策：属于免费开放的大型体育场馆，适合中老年人参与马术、健身等活动。

3. 西藏自治区体育馆

   • 座位数：3400个

   • 政策：与群众文化体育中心同步开放，提供多样化的健身设施。

4. 那曲地区赛马场

   • 座位数：25000个

   • 特色：高原地区重点开放项目，适合中老年人体验高原马术文化。

二、2025年新增免费开放场馆（部分已投入运营）

• 拉萨市群众文化体育中心体育场 （2005个座位）

• 拉萨市群众文化体育中心体育馆 （4229个座位）

• 西藏自治区赛马场 （20000个座位）

• 西藏自治区体育馆 （3400个座位）

• 那曲地区赛马场 （25000个座位）

三、其他补充说明

• 百姓健身房 ：2022年新增11个，覆盖7市地30个场馆，但部分可能仅提供基础健身器材，需提前咨询具体开放时间。

• 建议中老年人提前电话咨询场馆开放时间，并根据自身健康状况选择合适项目（如低强度的健身操、太极等）。

以上信息综合了2022-2025年官方公开资料，场馆政策以最新官方公告为准。