根据2025年海南昌江黎族自治县的官方信息，结合养生运动与当地特色活动，整理出以下推荐项目：

一、自然与生态体验类

1. 攀岩运动

   • 中国攀岩自然岩壁系列赛（海南昌江站） ：国内唯一以自然岩壁攀登为主题的国家级赛事，吸引70名专业攀岩爱好者参赛，提供专业指导与安全保障。

   • 霸王岭机车巡游 ：12月7-8日组织200辆机车沿江、环山巡游，可探秘霸王岭、王下乡等人文景观。

2. 徒步与登山

   • “矿山行”徒步登山大会 ：12月15日在石碌矿山公园举行，包含徒步登山与户外拓展，起点为石碌海钢广场，终点为矿山公园观景台。

   • 保梅岭登高望远迎新年 ：2025年1月1日千人健身跑活动，登顶保梅岭可俯瞰石碌县城全景，兼具健身与新年氛围。

二、传统体育与文化体验类

1. 黎族传统体育

   • 射箭、荡秋千、转石 ：体验黎族古老技艺，射箭比赛多在“三月三”传统节日举行，荡秋千、转石等项目兼具趣味性与文化内涵。

   • “拉乌龟”“赶狗归坡” ：模拟乌龟爬行和曲棍球比赛，适合亲子互动与团队协作。

2. 非遗文化体验

   • 非遗打铁花美食游乐嘉年华 ：结合传统火艺与现代游乐，展示黎族打铁花技艺，同时提供特色美食。

   • 黎族制陶技艺文化创意设计比赛 ：汇聚中日韩职业棋手，将传统工艺与现代设计结合，激发文化创造力。

三、康养与休闲类

1. 星空露营与木棉花观赏

   • 七叉镇星空观赏露营节 ：1月至3月举办，提供露营场地与星空观测活动，适合放松身心。

   • 木棉花主题旅游文化活动 ：包括木棉花下非遗市集、沉浸式慢游（如十里画廊City Walk）等，感受热带风情与文化底蕴。

2. 温泉与健康跑

   • 黎陶馆体验与健康跑 ：结合黎族陶艺体验与登高健身跑，促进身心平衡。

以上活动涵盖自然探索、传统体验、康养休闲等多种形式，可根据个人兴趣选择参与，同时建议提前关注官方报名信息与活动安排。