根据2025年河北石家庄市中小学生营养食谱及养生食材的相关资料，结合四季养生原则和营养需求，整理出以下推荐食材及食用建议：

一、春季养生食材（3-5月）

1. 首乌肝片

   养肝护肝，适合春季肝气升发的特点。

2. 韭菜炒鸡蛋

   清热解毒，促进肠胃蠕动。

3. 绿豆芽

   消暑生津，适合春季高温天气。

二、夏季养生食材（6-8月）

1. 绿豆南瓜粥

   清热解暑，同时补充维生素和膳食纤维。

2. 苦瓜菊花粥

   消火降脂，适合夏季湿热体质。

3. 冬瓜汤

   利尿消肿，辅助缓解夏季水肿。

三、秋季养生食材（9-11月）

1. 银耳炖雪梨

   润肺生津，改善秋季干燥气候。

2. 山药红枣粥

   补脾养胃，增强抵抗力。

3. 百合银耳羹

   养阴润燥，适合肺燥咳嗽。

四、冬季养生食材（12月）

1. 黑米八宝粥

   健脾暖胃，含铁和维生素B族。

2. 羊肉汤

   驱寒补阳，冬季驱寒首选。

3. 核桃芝麻糊

   健脑益智，补充冬季能量。

五、特色养生食材

1. 荞麦面

   含芦丁，可降低胆固醇，适合高血压患者。

2. 南瓜

   含钴元素，辅助补血，美容养颜。

3. 黑豆

   润泽肌肤，含抗氧化物质，长期食用防老。

六、药膳推荐

• 小米粥 ：补益脾胃，适合体弱多汗者。

• 枸杞炖甲鱼 ：滋补肝肾，增强免疫力。

• 山药木耳汤 ：润燥清肺，辅助消化。

饮食原则

1. 季节性选择 ：春养肝、夏养心、秋润燥、冬补阳。

2. 食材搭配 ：五谷杂粮搭配蔬菜水果，营养均衡。

3. 烹饪方式 ：少油少盐，多采用蒸煮炖的方式。

以上食材可根据个人体质调整搭配，建议咨询中医师进行个性化建议。