根据2025年新疆五家渠夏季低热量食物推荐，结合权威信息整理如下：

一、水果类

1. 西瓜

   含水量高，热量低，富含维生素C和矿物质，是夏季解暑佳品。

2. 葡萄

   含抗氧化物质和膳食纤维，热量适中，适合作为健康零食。

3. 番茄（西红柿）

   低热量高纤维，可生食或加工制品，富含维生素C和番茄红素。

4. 黄瓜

   水分充足，热量极低，可搭配沙拉或凉拌食用。

5. 柠檬

   酸性水果，助消化且热量低，适合直接食用或加入饮品。

二、蔬菜类

1. 生菜

   含维生素C和钙，热量低且饱腹感强，适合沙拉或凉拌。

2. 菠菜

   富含铁、钙和膳食纤维，100克仅23千卡热量。

3. 芦笋

   低热量高纤维，含钾元素，有助于促进新陈代谢。

4. 芹菜

   含膳食纤维和矿物质，可生食或炒菜，热量较低。

5. 冬瓜

   水分含量高，热量低，适合清热解暑。

三、蛋白质类

1. 鸡胸肉

   每100克仅165千卡，富含优质蛋白和B族维生素。

2. 瘦牛肉

   含铁和锌，热量250千卡/100克，需选择瘦的部位。

3. 鱼肉（如三文鱼）

   200-250千卡/100克，富含不饱和脂肪酸和DHA。

4. 虾

   低脂肪高蛋白，热量适中，适合清蒸或炒制。

四、谷物类

1. 燕麦

   红色燕麦片富含膳食纤维，热量较低，可替代精制谷物。

2. 玉米

   水煮玉米热量低，富含B族维生素和膳食纤维。

3. 荞麦

   含黄酮和膳食纤维，热量低于普通谷物。

五、其他推荐

• 酸奶 ：选择低糖款，富含益生菌，可搭配水果食用。

• 凉拌菜 ：如凉拌黄瓜、豆腐，清爽开胃且热量低。

小贴士 ：

• 夏季饮食宜清淡，避免高脂高糖食物；

• 多选择生食或蒸煮方式，减少加工热量的添加；

• 饮水量充足，每日建议1.5-2升。