根据2025年山东东营秋季气候特点及营养需求，结合传统养生理念和现代饮食搭配，整理出以下滋补食谱推荐：

一、经典滋补菜品

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料 ：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 做法 ：猪肺切片、雪梨切块、山药去皮切段，与陈皮炖煮2小时，润肺止咳，适合支气管炎患者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量

   • 做法 ：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，补脾益肺，增强体质。

3. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料 ：沙茶酱、排骨、南瓜、蒜末

   • 做法 ：南瓜切块与排骨炖煮至软烂，加入沙茶酱提香，补充维生素A和膳食纤维。

二、时令蔬果搭配

1. 银耳莲子汤

   • 材料 ：干银耳、莲子、红枣、冰糖

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、红枣炖煮，滋阴润燥，美容养颜。

2. 小米南瓜粥

   • 材料 ：小米、南瓜、薏仁、大米

   • 做法 ：南瓜打成泥与小米同煮，养胃去燥，预防糖尿病。

3. 菊花枸杞粥

   • 材料 ：菊花、枸杞、红枣、粳米

   • 做法 ：秋季饮用最佳，可缓解高血脂、高血压，提升免疫力。

三、药膳推荐

1. 山药百合大枣粥

   • 材料 ：山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量

   • 做法 ：五脏同补，滋阴润燥，适合秋季干燥体质。

2. 沙参百合鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克、精盐

   • 做法 ：文火慢炖，润肺止咳，改善肺阴亏虚引起的干咳。

3. 豆角炖海带结

   • 材料 ：豆角、海带、姜片、蒜末

   • 做法 ：富含膳食纤维，促进消化，支持甲状腺健康。

四、营养食谱参考

• 早餐 ：燕麦粥+鸡蛋+苹果

• 午餐 ：清蒸鱼+炒时蔬+紫米饭

• 晚餐 ：山药木耳炒虾仁+凉拌黄瓜+荞麦面

饮食原则

1. 避免过量 ：高热量食物（如栗子、羊肉）需适量食用，避免阻滞肠胃。2. 搭配原则 ：山药+枸杞、莲藕+排骨、沙茶+南瓜等组合可提升营养。3. 烹饪方法 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸，保留营养。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。